Konkurs :Włączamy napęd 4 x 4,czyli robimy masę, III etap str 30

Na zdjęciu dzik, na wakacje będzie kosa.

Zapewne suple IHS zrobiły też kawał roboty i dały dużo motywacji do treningów. Apetyt wrócił i wciągam już wszystko jak należy - byle tylko nie przesadzić jak zwykle i wyjdzie świniomasa

Wyniki II etapu-ciężko to poszło :)

Niestety jedną z ocen postanowiłem wyłączyć,bo otrzymane wyniki nie były odpowiednio reprezentatywne-i stąd oceny nei bardzo reprezentowały tendencję treningu.

Pewnie wpływ był różnych ciężarów i w jednym przypadku superserii, oraz za małej ilości próbek.
Nawet wyniki kumulowane wychodziły dość dziwne i trudne do porównania.

Stąd wyłączyłem to zadanie z oceny.

Jakieś pytania,zauważone błędy,protesty itp-zgłaszać jak najszybciej.

Jsdolan gratulacje, należało Ci się i dziękuję za rywalizację w trzeciej turze już tak łatwo nie będzie.

gratulacje, daliście radę obydwaj - brawo

Teraz najciekawszy etap nagród. Ciekaw jestem co Masti ma w koszyczku. Może HK dla Dolana

Nagrodzony -,czyli jsdolan -zapraszam do tematu nagród-jest tam lista akualnie dostępnych supli do wyboru



https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s162.html 

Zadania na etap III i ostatni.

Dla przypomnienia-każdy może wziąc udział-nie ma znaczenia wiek,płeć,staż i to czy brał udział w poprzednich dwóch modułach.

Konkurs zaczyna się od dziś i trwa do 31 marca włącznie.

Każdy zainteresowany-zgłasza się tu w temacie,zakłada nowy temat konkursowy wg wzoru z edycji II.


1.Podajemy dane antropometryczne:
waga,wzrost,obwód ramienia w napięciu,obwód przedramienia w napięciu ,obwód uda w napięciu.

Ocenie będzie podlegać suma wymiarów w stosunku do bmi uczestnika-czym wyższy współczynnik- tym lepiej

2.Pompowanie ud-należy wykonać 5 supersetów : przysiady ze sztangą 10 powtórzeń + ciąg na prosstych nogach(dwugłowe) 10 powtórzeń

Uda mierzymy trzy razy:
-na zimno przed treningiem
-po 3 super setach

-po 5 super setach

Oceniamy największą różnicę między udami nagrzanymi a na zimno .


3 Pompowanie ramion i przedramion


Wykonujemy super set -wzór na filmie-nie jest konieczne korzystanie z oparcia


Podobnie ,jak przy nogach-wykonujemy 3 pomiary ramion i przedramion


-na zimno
po 3 super setach
-po 5 super setach

Oczywiście wszystko dokumentujemy na zdjęciach.

4.Wstawiamy jedno zdjęcie w dowolnej pozie i aranżacji : prezentujące wg danego uczestnika,najlepiej mieśnie ramion i przedramion .

Zgłaszać się Panowie, 3 etap konkursu zacny.

Ja już się szykuję

Ciężar dowolny? Czy również go podajemy?
Filmiki z super serii muszą być czy wystarczą zdjęcia z pomiarów?