Budowanie rzeźby bez Masowania?

Cześć,

słuchajcie mam takie pytanie... czy jest możliwość zbudowania w miarę zdrowej rzeźby (bez zamienienia się w patyczaka) jednocześnie bez zbudowania najpierw masy mięśniowej? Otóż kilka tygodni temu moim celem było zrzucenie kilku kilogramów - co się udało... zjazd z 105kg na 96kg. Jednak potem zdecydowałem, żę chciałbym - bez wyglądania jak patyczak - się wyrzeźbić tj. co najmniej zbudować zarys mięśni brzucha. Pytanie jest następujące... czy zrobię to bez zamienienia się w chuderlaka? Może pomogą mi w tym jakieś odżywki? Nie chciałbym tych 9 tygodni skreślić i tej 9 kg redukcji wagi również, na rzecz budowania masy mieśniowej (9 tygodni do kosza jak mniemam). Poniżej przedstawiam dane, które może będą pomocne:

Wiek 27 lat

Wzrost 202 cm

Waga wyjściowa 105 teraz 96 kg

Dieta (zazwyczaj): Śniadanie - 2 jajka, kromka chleba żytniego (pakowany, wieloziarnistY) z szynką, drugie śniadanie jogurt, białko, jabłko, Obiad: Pierś z kurczaka z grilla, pół torebki ryżu brązowego, warzywa na parze, Kolacja: Serek wiejski chudy, kromka żytniego chleba, czasami twaróg, czy sałatka.

Siłownia: 3x w tygodniu, wolne ciężary, trochę maszyn, za każdym razem brzuch i bieg ok. 20 min.

Pozdrawiam ; )

P.S sorry jeżeli temat nie w tym dziale (to pierwszy post)

Wstaw zdjęcie sylwetki , zobaczymy co można Tobie zaproponować

Teraz nie mam za bardzo jak bo mieszkam w akademiku a tu brak lustra, ale ide dziś na siłownie więc zrobię tam i później wstawię. Nie wiem czy to pomocne ale zawsze byłem dość wąski/szczupły, mało barczysty? W każdym razie wstawię pod wieczór.

zeby rzezbic trzeba miec jeszcze co rzezbic

Wysyłam zdjęcia z akademika. Mam nadzieje, żę wystarczy...

Nic z tego nie wyrzeźbisz . Bierz się za budowanie masy miesniowej

Ok, tylko najlepiej to jakoś mądrze zrobić, żeby jak najmniej mi tłuszczu przybyło. Mogę jakby dalej w miarę tak zdrowo jeść tylko w większych ilościach? I bardziej skupić się na treningu niż na Kardio zapewne?

Oblicz zapotrzebowanie na nowo: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html, dodaj na początek 300kcal, obierz sobie około 190g białka, około 100g tłuszczy, reszta węglowodany. Bilansuj posiłki, czyli w każdym porcja białka, tłuszczy i węgli.

Korzystaj z tego:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

I wrzuć, w formie zrzutu, jak zamierzasz jadać na masie. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Zacznij jeść. Bo ja jem więcej, mając pól metra mniej. I to może być problemem - że przez te 9 tygodni na 1000 kcal rozwaliłeś sobie hormony. Trzeba zobaczyć, jak organizm zareaguje na normalną=adekwatna porcje pożywienia.

Mięśni bardzo niewiele, a tkanki tłuszczowej w stosunku do nich niemało. Mimo to, warto budować masę mięśniową. Zacznij od sugerowanego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego.

Okolice zera daj czy delikatny plus i obserwuj jak to się wszytsko rozwija.