Zapotrzebowanie kaloryczne problem + pytanie

Cześć!
Zwracam się do Was z prośbą o pomoc ponieważ chciałabym zacząć redukcję a mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego, a konkretnie z wartością TEA.
Nie trenuję, ale pracuję dosyć ciężko fizycznie jako order picker 8h 5-6 dni w tygodniu. Nie wiem jaką wartość spalania tutaj przyjąć.
W pracy pokonuję min 20 km na nogach + spalanie z ciągnięcia z wózka z produktami. Tutaj też występują różne wartości - raz dajmy na to trafi mi się order z samymi bananami o wadze ok. 24 kg innym razem samych wód mineralnych na orderze mam 60 kg + inne produkty.
Czy ktoś miałby pomysł jakie średnie wartości mogłabym przyjąć?
W gotowych kalkulatorach zapotrzebowanie wacha mi się od 2500 do 3000 kcal.

I mój drugi problem. Mam za mało energii więc myślałam żeby zwiększyć ilość spożywanych węgli. Ale też mam za dużo tkanki tłuszczowej (107 cm obwodu na wysokości pępka). Po wpisaniu w google "how to loose belly fat" anglojęzyczne źródła podają "cut carbs, eat proteins".

Acha, mam 174 cm wzrostu i ważę 74kg. Somatyp myślę ekto-endo.

Jeśli ktoś będzie mi w stanie pomóc będę bardzo wdzięczna.

Dziękuję!
Jak to rozwiązać?

Przyjmij średnią wartość, zawsze w razie W można dodać/ująć, w zależności od celu sylwetkowego.

Te wyliczenia co robisz to są orientacyjne, z czasem i tak trzeba będzie wprowadzać jakieś korekty.

"cut carbs, eat proteins" - moda taka na nielubienie węgli nastała. Jako kobieta pracująca fizycznie musisz mieć energię do pracy - daj normalna, racjonalną dietę. Z tłuszczem nie szalej 60-70g (zaraz w googlach znajdziesz keto dietę, uważaj bo to kolejna moda), białko 08.-1.2 g na 1 kg masy ciała i resztę daj węgle. Będzie dobrze. Nie trzeba żadnych udziwnień, jęlsi tylko diete bedziesz trzymac i w miarę poprawnie wyliczysz zapotrzebowanie. Jak po tyg - 2 tyg nic sie nie zmieni - obetniesz trochę.