Dzięki
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: atrycja
WIEK: 27
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 rok , wcześniej bieganie , orbitrek
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 55.3
WZROST: 167
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI: 30
OBWÓD UDA: 51
OBWÓD BIODER: 92
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77
OBWÓD TALI 63
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 83
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
wysmuklić nogi , ujędrnić całe ciało , zgubić brzuch
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: gluten , laktoza , jaja , ryż ,orzechy ziemne
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE********************************** czy w treningu nie mam za dużo ćwiczeń, czy jest ok?
Chciałbym już przejść na bilans zerowy ale boję się, że pomiary i waga pójdą w górę
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od roku redukcja .Waga stała I 3 tygodnie byłam na zerowym bilansie , obwody i waga spadły , teraz redukcja 200 kcal
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE , wolne cięzary 30 kg , sztanga prosta , sztangielki , orbitrek
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
trening 3 razy w tygodniu
1. martwy ciąg klasyczny 4s 12p 15kg
2.wykroki 4s 10p 10kg
3.przysiady ze sztangą na barkach 4s 10p 15kg
4.hip thrust 4s 8p 15kg
5.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10p 12.5 kg
6.wiosłowanie sztangielką w podporze 4s 6p 5kg
7.uginanie ramion ze sztangą 4s 10p 12.5kg
8.skłony dzień dobry 4s 8p 10kg
9.wyciskanie żołnierskie 4s 8p 10kg
10wyciskanie francuskie 4s 5p 5kg
11.deska 2X 30s
ZDJĘCIA
jeśli będą potrzebne mogę zrobić
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Zmieniony przez - atrycja w dniu 2018-02-26 12:43:24
Zmieniony przez - atrycja w dniu 2018-02-26 13:13:37