DZIENNIK!

Witam Was w ten niedzielny cudowny poranek !

Wczoraj był trening, dziś oczywiście też będzie ! dziś co prawda nawet dwa treningi personalne, ale zawsze robię to po partnersku czyli sam też trenuję.
Wczoraj również pod wieczór spotkałem się z kumplami i jednym znajomym, no taki po prostu znajomy znajomego, rozmowa zeszła na temat treningów, odżywiania, podejścia.... co chwilę wyjeżdżał z tekstami typu "nie chce mi się" "wolę leżeć i oglądać z dobrym kebsem" długo nie mogłem tego słuchać, zbeształem go...prawdziwie go zbeształem. Nienawidzę wampirów energetycznych, kazałem mu na końcu wypyerdalać - mało to kulturalne, może można to wpisać w terminologię asertywności, gdyby się bardzo uprzeć... ale przy tym jakże skuteczne! Od takich ludzi trzeba się odcinać, nie ważne czy to rodzina czy znajomi czy znajomi znajomych na imprezie czy biesiadnym posiedzeniu. Jak chcą mieć pogrzeb każdego dnia, pogrzeb ich samych, tylko chodzić i oddychać to ich problem. Przestałem się takimi ludźmi przejmować, są to dla mnie pasożyty, starają się zasiać zawsze jakąś wątpliwość, jakiś dziwny niepokój i zwyczajnie mącą. Jak najdalej od takich słabiaków !

Jedziemy z tym !!

Bieganie : 10 minut - 14,5km/h
19km/h - 50 sekund
12km/h - 5 minut

Tarcze boks i zapasy 3x5 minut
Wstawanie z kolega na plecach z pozycji żołwia - 15x
Zarzut sztangi na pierś
40,60,80,90,95 x8
60kgx30 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Dobry trening mocny
Zadowolony jestem bardzo z tego sprintu, że się utrzymałem 50 sekund.
Potem tarcza - pełen mix, poprosiłem partnera by mnie atakował przez całe 5 minut i boksersko i zapaśniczo. Siłowo i wytrzymałościowo górowałem, obracałem, dociskałem do ściany jak chciałem, wchodziłem w nogi,pas,kark z klamrą. Jest solidnie. Kolega ledwo po tym dychał. To jest dobra praca 3x5 minut.
Na koniec na dojechanie , wiadomo : SIŁA!!
wstawanie, zarzuty i podciąganie. Chciałem bardzo te zarzuty x kilkanaście, ale ledwo już pięści zaciskałem... na pełnym zmęczeniu najlepiej jest robić takie ćwiczenia. Cały wyżyłowany, doyebany sala cała była nasza !

Antek, gdzieś na forum gościu pisał że on interwały robi,,, tempem 12km/h ;););)

Godziwe tempo, nie ma co. Może TY też zacznij się oszczędzać i rób tylko rower raz w tyg, ponoć tak uda dojeżdża że na cały tydzień wystarczy

Ile razy w tygodniu trenujesz? Masz dni gdzie nie ma w ogóle aktywności ?

Gats 2

Antek, gdzieś na forum gościu pisał że on interwały robi,,, tempem 12km/h ;););)

Godziwe tempo, nie ma co. Może TY też zacznij się oszczędzać i rób tylko rower raz w tyg, ponoć tak uda dojeżdża że na cały tydzień wystarczy

no staram się podkręcać intensywność i podnosić nieustannie swój poziom wytrenowania

ronie220

Ile razy w tygodniu trenujesz? Masz dni gdzie nie ma w ogóle aktywności ?

Rzadko
Z moim trybem pracy muszę coś robić by nie zwariować. Zresztą ja jestem od tego uzależniony, jak nie chce robić siłówki to sobie pobiegam, jak nie bieganie to siłówkę, do tego mata - jest różnorodnie i wszechstronnie

4 dni wyjęte, byłem na feriach
nie obyło się bez aktywności. Przez te dni tabata po 20 minut.
20 sekund pracy, 10 sekund przerwy - 1 cykl
takich cykli 40, raz zrobiłem 48...ale nie ważne.

Plan na dziś :
dobrze jeść, wrócić do swojego trybu, 3h maty
jutro siłóweczka i odnowa biologiczna

dziś tak

bieganie 14km/h - 15 minut

bear complex
40kg,50kg,70kg,80kg po 5 ruchów na każde ćwiczenie w kompleksie x5 powtórzone bez przerwy
dynamiczne podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
40kg,60kg,80kg,100kg,110kg x5

i jakieś tam pierdoły związane z brzuchem i karkiem.

a zaraz lecę znów na kolejny trening - personalka. Też pewnie coś poćwiczę.

Wczoraj za to sparingi mocno udane, mam lekko posiniaczone oko i to nie od ciosu a od brudnego chwytu kolega mi wsadził kciuka w oko...miło dobra jest, lecimy z tym gównem dalej !!

i już po personalce, przeraża mnie trochę poziom niewytrenowania ludzi + liczne wady postawy
heh,
u mnie sprawdza się zawsze aplikowanie martwego, wiosła i wyciskania nad głowę, na tyle się sprawdza, że osoby ostro windują siłowo w górę po kilku tygodniach. Potem dopiero drążki, elementy wytrzymałościowe i wydolnościowe... nie raz i nie dwa to bardzo ciężka praca dla cierpliwych.

Dziś moja dieta lekko uboga jak na 2 treningi siłowe w ciągu dnia..
z rana po siłówce była kuchnia gruzińska : zupa charczo pikantna, chinkali i trochę gulaszu czaszuszuli
teraz po siłówce : 2 jaja z 4 plastrami bekonu + warzywa i nasiona

i jutro znów siła
cieszę się, że minęły czasy obżarstwa bo przecież "trzeba mieć siłę do treningu"

jedziemy, jedziemy !!

bieg : 15km/h - 15 minut

Zarzut sztangi na pierś 90kg x4 + pompki na tej samej sztandze x4 - 5 minut pracy non stop
minuta przerwy
Obwód z talerzem 20kg :
Uginanie stojąc + wyciskanie z klaty stojąc + Uginanie z wyciskiem nad głowę + francuz + wykluczanie + odwrotne wykluczanie + wiosłowanie + podciąganie wzdłuż tułowia po 7 ruchów wszystko - 5 minut pracy non stop
Obwód ze sztangą 30kg - 10 minut pracy, różne ćwiczenia, co wpadło do głowy, ilość pow od 5 do nawet 15
russian twist z talerzem 20kg - 3 minuty pracy
karczysko

Dobry mocny trening
te zarzuty sztangi na pierś porobiły... mogłem dać trochę mniej obciążenia jednak, te 75kg byłoby odpowiednio by przerobić 5 minut. Jak już mi padały łapy to robiłem tylko z tym dynamiczne podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
Siłowo jest w dechę !! i do przodu