Test IHS nr 4 -Damska figura z Iron Shape wg Nadine

robiłam z tego przepisu i było ok, nastawiłam budzik na 4 żeby wstawić mięso do piekarnika, mogłabym nawet wstawić później ale musiałam zwolnić piekarnik na bułki. Samo mięso jest szybkie w przygotowaniu tylko później ten piekarnik, ale warto

Ja chcę przepis i na bułki i na wołowinę!! OMG. Jak będę u mamy to wołowinę może z wolnowaru zrobię. Mniam :)

Ale żeśmy się zgrały z Nadinką! Ja w sobotę robiłam beef bourguignon z przepisu który był w Wysokich Obcasach i jest na necie. Trochę zmodyfikowałam bo Młodzi nie lubią pieczarek też wyszło pysznie.

Chce takiego burgera Wygląda pysznie

Viki

Chce takiego burgera Wygląda pysznie

Dla mnie 5 proszę. Dziennie

Paula przepis od Miss https://www.sfd.pl/Pulled_pork_by_MissInvincible_-t1148132.html#post-18424076 a bułki stądhttps://www.mojewypieki.com/przepis/buleczki-hamburgerowe-hamburger-buns  tylko u mnie 60% mąki orkiszowej 700 a reszta razowa orkiszowa typ 2000

Paatik musiałam poszukać co upichciłaś musiało być pyszne

Viki dzięki

fans przykro mi ale nie możesz pięciu bo REDUKUJESZ

DZIEŃ SIÓDMY Z IRON SHAPE
19.02

Trening C
1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec
48 50,5 50,5 53
45 45 50 50
42,5 45 45 47,5
42,5 42,5 45 45
35 40 42,5

1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20
3x30
3x25
3x20
3x20
3x20

2a MC Sumo 3x10
53 53 58 58
50 52,5 55 55
50 50 52,5 52,5
45 45 50 50
40 40 45

2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10
8,75 8,75 8,75 8,75
8,75 8,75 8,75 8,75
7,5 7,5 8,75 8,75
7,5 7,5 7,5 7,5
7,5 7,5 7,5

3a Goblet 3x15
17,5 17,5 17,5 17,5
15 17,5 17,5 17,5
12 x20 12x20 12x20
15 15 15 15
10 12,5 15
3b Wznosy bioder z gumą, nogi na podwyższeniu 3x20
3x25
3x20
3x20
3x20
3x20

Oj ciężko mi dziś szło na początku, spieszyłam się bo mi się ubzdurało, że najmłodszy ma dziś piłkę, jak byliśmy już w mieście to coś mnie tknęło, że to chyba jutro
powoli pokonuję swoją barier w głowię przy MC, dziś już było cięzko, ostatnie powtórzenia z trzęsącymi się nogami

Jeszcze trochę i 60 pyknie w MC :D

DZIEŃ 8 Z IRON SHAPE
20.02

pobiegałam, znów nie wiem ile , okazało się , ze po przejściu na nowy telefon na mapkach nie ma tych polnych dróg , po których biegam . nie wiem dlaczego.. w każdym bądź razie było bardzo rekreacyjne. Mam pękniętą piętę i musiałam jakoś inaczej ustawiać stopę bo łydkę miałam strasznie obolałą.

pomiary







Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2018-02-22 16:42:18

DZIEŃ 9 Z IRON SHAPE
21.02

Trening B
0 Rotatory
1. Renegade row 3x10
7,5 8,75 8,75
7,5 7,5 8,75
6,25 7,5 7,5


2a Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 2010
7,5 8,75 8,75*7+2
7,5 7,5 8,75
7,5x8+2 7,5 7,5x7+3

2b Face pull 3x15
3x15
3x15

3a Wyciskanie sztangi leżąc 3x10
35 37,5 37,5*5+2
35 35 37,5 plus bonus 40x6
32,5 35 37,5x4+4


3b Rozpiętki 3x15
3,75 3,75 3,75
3,75 3,75 3,75
3,75 10 3,75 3,75x10+5


4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10
-
16,25 16,25 17,5
16,25 16,25 16,25

eee słabo było, jeszcze w trakcie miałam dłuższą rozmowę przez tel , zdążyłam się wychłodzić, czas uciekł, wiosłowania nie zdążyłam ale zrobię w dzień miśka. A WL mnie rozczarowało, musiałam sztangę sturlać z siebie. Film nagrałam z innej perspektywy ale nie pokażę bo perspektywa wywołałaby niepotrzebne komentarze, next time spróbuję jeszcze inaczej. Wydaję mi się , ze przeprostów nie robię ale nie wiem czy to czasem dlatego, ze zwracałam na to uwagę. No i tak jak we wtorek chodziła za mną czekolada tak w środę tort urodzinowy dla syna nie zrobił na mnie wrażenia

DZIEŃ 10 Z IRON SHAPE
22.02

Trening A
0 Chodzenie na boki z gumą 3x12 kroków
1. Przysiad sumo 6x 8/8/6/6/4/4
35 35 42,5 42,5 47,5 47,5
32,5 35 40 40 45 47,5
30 32,5 37,5 37,5 42,5 42,5 nie było co dokładac bo i tak leciałam do przodu


2a RDL 3x10
50 52,5 55
50 50 52,5
45 50 50


2b Wznosy z opadu 3xmax
35 20+10 25+10
30 20+10 20+15
20+10 15+15 20+13


3a Przysiad bułgarski 3x10
8,75 8,75 8,75
7,5 8,75 8,75
7,5 7,5 7,5


3b Side clam z gumą 3x20
3x25
3X25


4 Turlanie piłki pod siebie 1x100
100
100
100 z dużym bólem ale zrobiona


Dziś trening z HIGH KICK i szło zupełnie inaczej czyli dobrze