Dieta do oceny na masę przy 74kg

Dzięki za odpowiedzi. Nie wiem już co dać na kolację żeby nie powtarzać - np. jajek lub mięsa dlatego celowałem w kefir lub ser wiejski etc. Oczywiście racja ciężko to zjeść ale np do kaszy dodaje jeszcze gotowane pieczarki i duszona paprykę podobnie w kanapkach przez to nie jest ona sucha, to samo robię z ryżem. Dodałbym więcej mięsa ale jeżeli dam 150g do obiadu i do kanapek 100 to białko przekroczę o około 40g w dziennym zapotrzebowaniu. Nie chce jeść poza tym tez 300-400 gram mięsa dziennie.


Zmieniony przez - Chris Kola w dniu 2018-02-18 11:17:35

Może warto zatem uszczuplić ilość posiłków do 4 i uczynić je bardziej kaloryczne, a tym samym bogatsze odżywczo. Niemniej jednak jeśli zjesz sobie od czasu do czasu kefir z orzechami zamiast stricte ,,obiadowego'' posiłku to przecież nic się nie stanie bowiem staraj się kompilować pełnowartościowe posiłki.

dzięki wszystkim, coś jeszcze pozmieniam własnie jak mówisz, ale na razie początkowo przynajmniej mam schemat diety, która ma sens, po jakimś czasie zacznę wprowadzać zmiany na pewno