Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
6 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
487
Siemka, mam pytanie jaki plan treningowy na masie byłby optymalny dla osoby ze stażem 2,5 roku? Chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan , ze względu na to iż ćwiczę nim ponad 8 miesięcy.
Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 91
Wzrost : 181
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : zbilansowana, dodatni bilans
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna, carbo
Ostatnio przerabiany plan: fbw
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Jak tylko np samą kalte bedziesz robił to 5 ćwiczen powinno wystarczyć 4-5 serii roboczych przy barkach na każdy akton po ćwiczeniu na triceps i biceps po 2 wystarczą
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
6 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
487
Mam pytanie czy taki trening klatki bedzie spoko?
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie powt. 5-3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 10-15 Wyciskanie hantli na skoksie ujemnym 3 serie 10-15 Rozpiętki 4 serie do 10-12 powt. Pompki na poreczach 2-3 serie 6-8 powt.