Jak zacząć ćwiczyć na siłowni?

Pytanie może nieco dziwne.. haha
Chciałabym zacząć ćwiczyć na siłowni w celu wypracowania ciała o jakim zawsze marzyłam. Problem polega jednak na tym, że te wszystkie maszyny, ławeczki i inne to jakaś czarna magia dla mnie. Do tej pory zawsze korzystałam z zajęć aerobiku itp... z maszynami nie miałam styczności.
Macie jakieś wskazówki i rady jak zacząć takie ćwiczenia, żeby sobie nie zaszkodzić i nie zepsuć maszyn
Inna kwestia, że nie chcę wyjść na głupka jak już tam pójdę i nie będę wiedziała co ze sobą zrobić i jak sie z tego wszystkiego korzysta

Pytanie, jak zacząć ćwiczyć na siłowni zadaje sobie wiele osób. Szczególnie na początku swojej przygody z kształtowaniem sylwetki, a nawet jeszcze przed pierwszą wizytą w fitness klubie. Bez wątpienia stanowi to problem, szczególnie dla osób, które nie mają pojęcia o treningu siłowym i same nie wiedzą jak go wykonywać. Źle wykonywany trening nie tylko nie pomoże w kształtowaniu sylwetki, ale również może spowodować zwiększenie ryzyka urazów i kontuzji. Z tego też względu zdecydowanie polecam Ci kontakt z dobrym trenerem personalnym i wykupienie u niego kilku godzin treningów. Za jego pomocą będziesz w stanie nauczyć się niezbędnych podstaw ku temu, aby przede wszystkim na treningu nie zrobić sobie krzywdy. Poza tym pokaże Ci on również, w jaki sposób należy się rozgrzewać, jak poprawnie technicznie wykonywać ćwiczenia oraz da wskazówki odnośnie do odżywiania.

Bez wątpienia warto również poczytać trochę w tym kierunku. Trening siłowy dla kobiet nie różni się od tego dla mężczyzn. Bazować warto na ćwiczeniach złożonych i wielostawowych, które będą angażowały wiele partii mięśniowych, w tym głównie nogi, pośladki i plecy, czyli te największe grupy. Można tutaj wyróżnić takie ćwiczenia jak:

- siady,
- ciągi,
- wykroki,
- wiosłowania,
- wyciskania,
- wznosy bioder.

Więcej na temat treningu siłowego dla kobiet warto poczytać w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/2574/efektywny-trening-silowy-kobiet--fakty-i-mity

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html
https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html
https://www.sfd.pl/[ART]_Najgorsze_ćwiczenia_dla_kobiet_na_siłowni-t1137249.html 

dzięki :) zagłębiam się w lekturę :)

I nie bój się absolutnie że zepsujesz maszynę - to akurat najmniejszy problem. Bez stresu - wszystko jest dla ludzi.

Droga Autorko - każda maszyna na siłowni, każde ćwiczenie - zawsze było dla kogoś nowe i nieznane. Nawet po kilku latach cwiczeń może Ci się trafić sytuacja, ze bedziesz na innej siłowni - i coś nowego zobaczysz. Każdy tak kiedyś miał, i wielu/wiele takich jak Ty pojawia się na siłowni. Nikt specjalnie zdziwiony nie bedzie, ba nawet nikt nie będzie się przejmował i patrzył co Ty akurat porabiasz...
Niepisana zasada jest ze się ludzie nieproszeni nie wtrącają, ale jak już kogoś poprosisz o pomoc, to musiałabyś mieć wielkiego pecha żeby trafić na kogoś kto nie chciałby pomóc.

Jeżeli boisz się maszyn zawsze możesz zaprzyjaźnić z wolnym ciężarem

Tak pół żartem, pół serio

Najlepiej pytać trenera o obsługę- to należy do ich obowiązków i zawsze z chęcią odpowiadają i tłumaczą. Na wielu siłowniach jak zaczynasz to masz możliwość takiej jednej lekcji z trenerem- też fajna opcja jak masz obawy.
I też myślę, że wbrew pozorom ćwiczenia z hantlami na początek mogą być prostsze, bo nie trzeba nic przestawiać a też lepsze dla Ciebie :)

Masz pokazane większość ćwiczeń
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Przy maszynach często są naklejki jak wykonywać ćwiczenia i na jaką partię mięśniową jest.

Dzięki za rady, ja też dopiero zaczynam. I też to wszystko dla mnie czarna magia ;)