DIETA REDUKCJA DO OCENY 81KG

Zmieniony przez - wrobel1990 w dniu 2018-02-09 18:42:48

?

Daj ankietę, pozatym mało wegli przed treningiem i te wafle ryżowe a po treningu lepszy będzie biały ryż. A ta bułka to nie wiem co to jest


Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2018-02-09 19:35:06

Wiek :27
Płeć : mężczyzna
Waga : 80.6
Wzrost : 180
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 38
Obwód talii :84
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16/17 cięzko okreslić
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna i siedząca,planuje 4*siłownie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : staram si trzymać miche
Cel : zrzucić troche fatu i masa
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : po operacji przepukliny brzusznej
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Hym wstawiłes dietę do sprawdzenia produktow czy coś z nią nie tak? Mianowicie nie chudniesz czy co?

chciałem sie doświadczonych spytać czy w miare dobrze rozpisałem,i czy jest ok

3 posilek kiepski, po treningu lepiej nie dawać tłuszczy tylko dać je gdzies wcześniej, ogolnie tłuszcze najlepiej ograniczyć około treningowo i w ostatnim zamiast Rusi branżowego lepiej biały

Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu?
Jak będziesz to urozmaicał?
Warzywa jadasz, prócz marchewki i pomidora?
Bułka fitness z fitness nic wspólnego nie ma, warto wymienić na żytnią i nie sklepową.

Tak zmieniam na brokuły kalafior lub jakieś mieszanki warzyw

Wybieraj częściej świeże.

Bądź wrzuć do blendera powiedzmy paprykę, por, ogórek, kapustę pekińska i co Ci tam jeszcze pasuje i masz pyszna świeża surowke :) możesz też dolać oliwy z oliwek żeby była treściwsza tylko wlicz ja w zapotrzebowanie :)