Plan treningowy, pomoc przy ułożeniu.

Witajcie,

Zalożyłem w dziale zdrowie i uroda swój temat dot. problemów z trzaskającym, bolącym biodrem i bólem w lędzwiach. Do czasu rozwiazania problemów postanowiłem zmienić dotychczasowy plan, którym trenuje (Etap 5 Push Pull od Ronie220) na dwa treningi i basen tygodniowo.

Chciałbym zrobić także plan P-P na planie Ronie229, ale wykluczając ciężkie ćwiczenia na lędzwiowy i biodro.

Push:
1.Przysiady- to muszę wymienić na inne cwiczenie, jakie?
2.Wyciskanie leżąc
3.wyciskanie żołnierskie- chyba do wymiany?
4.Wyciskanie skos dodatni
5.Pompki na poręczach na triceps

Pull:
1.Martwy ciąg- do zmiany
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie podudzi leżąc- chyba może zostać?
4.Modlitewnik
5.Szrugsy- czy coś innego?

Na co wymienić te ćwiczenia? Proszę o pomoc i opinie.

przysiad na wykrok mozesz wymienic
zonierskie moze zostac, jednak jak zbyt mocno bedziesz spinal ledzwiowy to moze bolec
martwy ciag na grzbietki jedynie, zeby cos tam prostowniki przetrenowac
uginanie zostaw, tylko pilnuj grzbietu
szrugsy mozna odpuscic w ogole

W żołnierskim pilnuj pozycji kręgosłupa i powinno być ok.