Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu diety na przyrost masy, początkujący, ćwiczę 2 miesiące. Wiek 23, waga 89-90kg, wzrost 189-190cm. Na kalkulatorach wyszło mi od 3400 do 3600kcal/dobę. Szukam prostej, prowizorycznej diety na polskich obiadkach i zwykłych kanapkach. Moje przykładowe odżywianie - rano: 4-6 kromek z szynką, serem, serkiem twarogowym, ogórkiem, sałatą, pomidorem. Chcę dodać omlet, jajecznicę, lub jajka na kanapki. Obiad: pierogi leniwe, z kapustą i z grzybami, gołąbki, schabowy, gulasz, bitki, pierś z kurczaka na papirusie z ziemniakami, surówką, ogórkiem kiszonym/korniszonym, buraczki, i tym podobne zaprawy domowe. Kolacja jakieś kanapki, jajecznica załóżmy, podobnie do śniadania. Odkupiłem od znajomego również resztki gainer'u Mass XXL od Trec'a, starczy go na oko na 2-3 tyg. w zależności ile bd musiał uzupełniać kalorii do diety. Tu również pytanie - można go łączyć z monohydrantem kreatyny 5g z mlekiem? Czy lepiej z wodą? Zaczynam suplementacje od jutra z mono i tym gainerem, ale potem go odstawiam i chcę bazować tylko na tej prostej, prowizorycznej diecie, którą, mam nadzieję, pomożecie mi rozpisać. Kiedy po miesiącu skończę brać mono chcę je odstawić na 2-3 tyg. i potem znowu zakupić, lub jakiś jabłczan. Miesięcznie mogę przeznaczać do 80zł na suplementy, doradźcie mi również, co jest dobre w połączeniu z kreatyną na wzrost siły i przyrost mięśni? Beta-alanina, BCAA, czy coś innego? W przerwach między posiłkami jem też banany, jabłka, mandarynki. Alkohol 1-2 razy na miesiąc. Słodkie ograniczam. Najpierw przyrost masy, potem można myśleć o redukcji. Wrzucam zdjęcia, może coś pomoże w rozpisce. Nie przykładam uwagi do bębna, od razu mówię. :) Na moje może sobie taki być. :) Proszę o pomoc, pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Witam,
Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu diety na przyrost masy, początkujący, ćwiczę 2 miesiące. Wiek 23, waga 89-90kg, wzrost 189-190cm. Na kalkulatorach wyszło mi od 3400 do 3600kcal/dobę. Szukam prostej, prowizorycznej diety na polskich obiadkach i zwykłych kanapkach. Moje przykładowe odżywianie - rano: 4-6 kromek z szynką, serem, serkiem twarogowym, ogórkiem, sałatą, pomidorem. Chcę dodać omlet, jajecznicę, lub jajka na kanapki. Obiad: pierogi leniwe, z kapustą i z grzybami, gołąbki, schabowy, gulasz, bitki, pierś z kurczaka na papirusie z ziemniakami, surówką, ogórkiem kiszonym/korniszonym, buraczki, i tym podobne zaprawy domowe. Kolacja jakieś kanapki, jajecznica załóżmy, podobnie do śniadania. Odkupiłem od znajomego również resztki gainer'u Mass XXL od Trec'a, starczy go na oko na 2-3 tyg. w zależności ile bd musiał uzupełniać kalorii do diety. Tu również pytanie - można go łączyć z monohydrantem kreatyny 5g z mlekiem? Czy lepiej z wodą? Zaczynam suplementacje od jutra z mono i tym gainerem, ale potem go odstawiam i chcę bazować tylko na tej prostej, prowizorycznej diecie, którą, mam nadzieję, pomożecie mi rozpisać. Kiedy po miesiącu skończę brać mono chcę je odstawić na 2-3 tyg. i potem znowu zakupić, lub jakiś jabłczan. Miesięcznie mogę przeznaczać do 80zł na suplementy, doradźcie mi również, co jest dobre w połączeniu z kreatyną na wzrost siły i przyrost mięśni? Beta-alanina, BCAA, czy coś innego? W przerwach między posiłkami jem też banany, jabłka, mandarynki. Alkohol 1-2 razy na miesiąc. Słodkie ograniczam. Najpierw przyrost masy, potem można myśleć o redukcji. Wrzucam zdjęcia, może coś pomoże w rozpisce. Nie przykładam uwagi do bębna, od razu mówię. :) Na moje może sobie taki być. :) Proszę o pomoc, pozdrawiam.
Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu diety na przyrost masy, początkujący, ćwiczę 2 miesiące. Wiek 23, waga 89-90kg, wzrost 189-190cm. Na kalkulatorach wyszło mi od 3400 do 3600kcal/dobę. Szukam prostej, prowizorycznej diety na polskich obiadkach i zwykłych kanapkach. Moje przykładowe odżywianie - rano: 4-6 kromek z szynką, serem, serkiem twarogowym, ogórkiem, sałatą, pomidorem. Chcę dodać omlet, jajecznicę, lub jajka na kanapki. Obiad: pierogi leniwe, z kapustą i z grzybami, gołąbki, schabowy, gulasz, bitki, pierś z kurczaka na papirusie z ziemniakami, surówką, ogórkiem kiszonym/korniszonym, buraczki, i tym podobne zaprawy domowe. Kolacja jakieś kanapki, jajecznica załóżmy, podobnie do śniadania. Odkupiłem od znajomego również resztki gainer'u Mass XXL od Trec'a, starczy go na oko na 2-3 tyg. w zależności ile bd musiał uzupełniać kalorii do diety. Tu również pytanie - można go łączyć z monohydrantem kreatyny 5g z mlekiem? Czy lepiej z wodą? Zaczynam suplementacje od jutra z mono i tym gainerem, ale potem go odstawiam i chcę bazować tylko na tej prostej, prowizorycznej diecie, którą, mam nadzieję, pomożecie mi rozpisać. Kiedy po miesiącu skończę brać mono chcę je odstawić na 2-3 tyg. i potem znowu zakupić, lub jakiś jabłczan. Miesięcznie mogę przeznaczać do 80zł na suplementy, doradźcie mi również, co jest dobre w połączeniu z kreatyną na wzrost siły i przyrost mięśni? Beta-alanina, BCAA, czy coś innego? W przerwach między posiłkami jem też banany, jabłka, mandarynki. Alkohol 1-2 razy na miesiąc. Słodkie ograniczam. Najpierw przyrost masy, potem można myśleć o redukcji. Wrzucam zdjęcia, może coś pomoże w rozpisce. Nie przykładam uwagi do bębna, od razu mówię. :) Na moje może sobie taki być. :) Proszę o pomoc, pozdrawiam.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Nie stać Cię na odżywianie, to zapomnij o suplementach. Polecam poczytać:
http://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen
http://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Trudno będzie jak nie ustalisz czegoś konkretnego, teraz dasz gainera będą dodatkowe kalorie, odstawisz go i kalorii moze brakować, co do kreatyny stosowanie miesiąc to za krótki okres, w ogóle po 2 miesiącach nie ma co brać się za kreatyne, lepiej troszkę poczekać jkeszcze
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Nie wiem czy Ty potrzebujesz teraz masy .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Tak ok 8 tygodni to takie minimum, ale jak widać że jest progres to nie ma co przestawać
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Dla Ciebie żadny Mass , chyba ze chcesz wyglądać jak balonik
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Posiłek 1 (Po przebudzeniu)
Płatki owsiane (100g) + mleko 1,5% (200ml) + 1 łyżeczka cukru (5g) + serek wiejski
Kcal:675 Białko:42g Węgle:80g Tłuszcz:19g
Posiłek 2 (12.00)
Chleb słonecznikowy: 3 kromki z szynką i serem żółtym + 1 jajko gotowane
Kcal:612 Białko:32g Węgle:49g Tłuszcz:30g
Posiłek 3 (16.00)
Pierś z kurczaka (250g) + kasza jęczmienna/gryczana/ryż (woreczek) + pomidor/ogórki kiszone + łyżka oliwy z oliwek (10g)
Kcal:678 Białko:68g Węgle:67g Tłuszcz:13g
Trening 3 razy w tygodniu FBW (17.15)
Posiłek 4 (19.30)
Chleb słonecznikowy: 3 kromki z szynką i serem żółtym + 1 jajko gotowane + szklanka mleka 1,5%
Kcal:700 Białko:38g Węgle:58g Tłuszcz:33g
Posiłek 5 (22.30)
Twaróg chudy (125g) + pół szklanki mleka 1,5% + 1 łyżeczka cukru (5g) + 1 łyżka oliwy z oliwek (10g)
Kcal:268 Białko:27g Węgle:16g Tłuszcz:11g
ŁĄCZNIE:
Kcal:2933, Białko:206g (162g zwierzęcego), Węgle:270g, Tłuszcz:107g
Białko: 2,3/kg (1,8/kg zwierzęcego), Węgle: 3/kg, Tłuszcz: 1,2/kg
Co myslicie o tej dietce? Polecicie jakieś zamienniki, albo co mogę dodać? Do kanapek jakiś pomidorek, ogórek, sałata?
Zmieniony przez - Żuczek23 w dniu 2018-02-04 23:59:15
Płatki owsiane (100g) + mleko 1,5% (200ml) + 1 łyżeczka cukru (5g) + serek wiejski
Kcal:675 Białko:42g Węgle:80g Tłuszcz:19g
Posiłek 2 (12.00)
Chleb słonecznikowy: 3 kromki z szynką i serem żółtym + 1 jajko gotowane
Kcal:612 Białko:32g Węgle:49g Tłuszcz:30g
Posiłek 3 (16.00)
Pierś z kurczaka (250g) + kasza jęczmienna/gryczana/ryż (woreczek) + pomidor/ogórki kiszone + łyżka oliwy z oliwek (10g)
Kcal:678 Białko:68g Węgle:67g Tłuszcz:13g
Trening 3 razy w tygodniu FBW (17.15)
Posiłek 4 (19.30)
Chleb słonecznikowy: 3 kromki z szynką i serem żółtym + 1 jajko gotowane + szklanka mleka 1,5%
Kcal:700 Białko:38g Węgle:58g Tłuszcz:33g
Posiłek 5 (22.30)
Twaróg chudy (125g) + pół szklanki mleka 1,5% + 1 łyżeczka cukru (5g) + 1 łyżka oliwy z oliwek (10g)
Kcal:268 Białko:27g Węgle:16g Tłuszcz:11g
ŁĄCZNIE:
Kcal:2933, Białko:206g (162g zwierzęcego), Węgle:270g, Tłuszcz:107g
Białko: 2,3/kg (1,8/kg zwierzęcego), Węgle: 3/kg, Tłuszcz: 1,2/kg
Co myslicie o tej dietce? Polecicie jakieś zamienniki, albo co mogę dodać? Do kanapek jakiś pomidorek, ogórek, sałata?
Zmieniony przez - Żuczek23 w dniu 2018-02-04 23:59:15
...
Napisał(a)
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Wypełnij ankietę działu. Zapotrzebowanie kcal wylicz z wzoru podanego wcześniej.
Wypełnij ankietę działu. Zapotrzebowanie kcal wylicz z wzoru podanego wcześniej.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły