PUSH PULL modyfikacja

Siema, chcę trochę zmodyfikować mój PP, z podziałem na hiper i siłę, będzie ok?

Push sila
Wyciskanie plasko 5s
Ohp 4s
Wznosy bokiem 3s
Pompki porecze 4s

Pull hyper (8-12powt)
Wypychanie na suwnicy 4s
Uginanie nóg siedząc 4s
Wiosłowanie polsztangą 4s
Wiosłowanie sztangielką 4s
Odwrotne Rozpętki 4s
Uginanie z supinacja 4s

Push typer (8-12powt)
Wyciskanie sztangielek skos górny 4s
Pompki na poręczach w wersji na klate 3s
Wyciskanie hantli siedząc 4s
Wyciskanie wąsko 4s

Pull sila
Przysiady 5s
Martwy 5s
Podciąganie szeroko 4s
Face pull 4s
Uginanie ze sztanga 4s

Przysiady to ćwiczenie push jakby nie patrzeć.

Tak, ale przecież jest metoda push/pull+legs ;)

Jest ale jej założenie to trenowanie nóg na osobnej sesji treningowej bez wzgledu na typ ruchu.
Ja bym wrzucił siad do push siły a martwy zostawił w pull. Wznosy boczne można sobie darować w tym dniu a wrzucić tam coś na klatkę bo objętośc mała, chociazby hantle po 5-6 powtórzeń.

Spotkałem się też z takim założeniem, żeby nie rozkładać treningu nóg na czworogłowe i dwugłowe, ale wstawić je do jednego treningu.
Objętość mała z tego względu, że chce dobrze skupić się na podstawowym ćwiczeniu, robiąc ohp nawet po tych dwóch ćwiczeniach na klatę tric u mnie jest już lekko osłabiony.


Zmieniony przez - sebakoks123 w dniu 2018-02-01 20:49:32

Jak Pan uważa.