Ocena odżywiania (street workout)

Czesc prosze o sprawdzenie mojego dziennego jadlospisu.
Z gory mowie ze nie bede bawil sie w liczenie makro . Poprostu chce jesc zdrowo i czy owa dieta jest ok.
Sniadanie: 100g platkow owsianych + 30szt. Jagody goji + pol jablka ( starte na tarce) + cynamon do tego serek wiejski
Sniadanie 2 : 4 kanapki ( 8 slice)z chleba zytniego + salata +szynka(kurczak gotowany) + ogórek
Obiad : 100g kurczaka + 75g makarony zytniego + sałatka(salata lodowa , pomidor,zielona cebulka , )
Po treningu 2xbanan
Posilek po treningu:
200g kurczaka+brokul na parze
Kolacja:jajecznica z 3 jajek z zielona cebulka i pomidorem

Jesli cos zle to co zmienic


Zmieniony przez - Suru98 w dniu 2018-01-21 20:15:24

Nie ma znaczenia. Tylko kwestia tego jak Tobie pasuje. Zapraszam do działu Odchudzanie i forma po męsku: https://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html Tam znajdziesz więcej informacji o IF.

Tylko co tu oceniać ? Chcesz jesc zdrowo nie licząc kcal to tak rób . My tutaj sprawdzamy / poprawiamy diety całościowe .

Czyli posilko sa okej mam rozumiec ?

Czyli zeby ocenić to musimy wbić w kalkulator i na to makro jednak popatrzec... Również o Tobie nic nie wiemy... Składniki typu serek wiejski, szynka - żaden cud.. Generalnie "srednio okey" na tą ilość danych co byłeś łaskaw napisać...

Rzetelnie nie da się ocenić diety dla anonima - nic o Tobie nie wiadomo, żadnych danych. Przedstawiłeś jedynie 5 niezbyt dobrze zbilansowanych posiłków, nie wiem co mielibyśmy tutaj napisać oprócz tego, że należałoby wiele zmienić bowiem napisałeś, że nie chcesz się bawić w liczenie makro i kalorii zatem jedyne co to możesz się dostosować do tego typu metod:

http://potreningu.pl/articles/2613/dieta-eliminuje-i-wybieram--prosty-sposob-na-poprawe-estetyki-sylwetki
http://potreningu.pl/articles/2641/jak-wykorzystac-zasady-diety--eliminuje-i-wybieram-w-zyciu-codziennym-
http://potreningu.pl/articles/2626/dieta-eliminuje-i-wybieram--poradnik-praktyczny 

Istotne będzie jak bardzo urozmaicasz tę rozpiskę. Jeżeli niewiele to niestety będziesz miał braki.

Ulozylem cos takiego :
Sniadanie:
100g platkow owsianych
Cynamon
Pol jablka
15g orzechow wloskich
(15,5g bialka ; 17g tluszcze ; 75,1g: 533kcal)
2 posilek:
100g ryzu brazowego
200g kurczaka
Salatka wrzywna ( pomidor, salata lodowa, ogorek)
44g bialka;5.7g tluszczy;74g wegli ) 539kcal
Lunch
Serek wiejski + banan
23g bialka;10g tluszczy;32g wegli) 308kcal
Posilek przed treningiem
150g ryzu brazowego
100g kurczaka
Salatka jak wyzej
(39g bialka;6.8g tluszczy;119g wegli )690 kcal
Trening 16:30
Po treningu
30g bialka whey100 + banan
26g bialka;1.5g tluszczy ;49.3g wegli (305kcal
Kolacja
Jajecznica z 3 jajek
10.2g bialek 9.3g tluszczy 5.9g wegli (142kcal). Prosze o wyrozumialosc jest to moje pierwsze liczenie makro . Suma
155g bialka;51g tluszczy:360g wegli kalorie 2600kcal. Co dodac zmienic zeby hakos wygladalo

Wstaw diete wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
.

Dostosuj się do w/w wskazówek.

Poza poprawnym wrzuceniem diety, wypełnij również ankietę działu. Jest ona dostępna w tym samym linku, podanym wyżej.

Ryz gotowany tylko ze do tego sypie troche vegety? Czy to dobre czy usunac vegete ?