Dieta redukcyjna do oceny 105kg

Obwód pasa bioder ten sam, uda także, natomiast czuje ze łapy się nabijają klatka i trochę barki, tu widzę obwody na lekko na plus chociaż wiadomo nie spuchnie mi ręka 2cm w 2tygodnie żeby tak mówić-to może inaczej widać ze na tych partiach coś się dzieje do przodu.

Odejmij więc około 200kcal, ew. zwiększ aktywność/

Masz dwie możliwości, jak Domer wspomniał - możesz zwiększyć wydatek energetyczny w ciągu dnia, mowa nawet o spontanicznej aktywności lub obciąć nieco podaż kalorii.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-25 09:50:01

Postanowilem jeszcze sprobowac takiego czegos jak na zdjeciu, dam sobie na to 2tyg i zobaczymy, ucialem 100g wegli ale dodalem tluszczu i bialka.

Mniej białka, a więcej tłuszczów.

To jeszcze byś zwiększył tłuszcze? Do Ilu podbić? Po treningu dołożenie orzechów do odżywki białkowej będzie dobrym rozwiązaniem czy nie bardzo?

Ochechy po treningu nie bardzo, będą ciężkostrawne, daj lepiej gdzie indziej, czy hako przekąskę

No ok tylko nie wiem jeszcze o ile zwiększyć tłuszcze a zmniejszyć białko, powiedzmy ze obniżę z 4posilkow po 50gram mięsa, czyli jakieś 40gram białka dające 160kcal i dołożyć w te miejsca tłuszczu na 160kcal?

Jeżeli ma to być low carb, to 180g białka, a różnicę uzupełnij tłuszczami.

Dieta zresztą jest niedoborowa i bardzo monotonna. Nie kupuj gotowego mielonego mięsa wołowego, gdyż jest wysoko przetworzone. Jeśli masz ochotę na mieloną formę to niech Ci Pani zmieli na miejscu.