Masa, czy redukcja, na co poświęcać więcej czasu?

Witam, aktualna waga ze zdjęcia: 80,2, z maszyny na siłownii wynika iż mam 9,8%BF a 45,5% z masy mojego ciała to mięśnie. Zarzucam Wam dwa zdjęcia, prosze o opinie.
Zdjęcie z przodu-napinka a plecki już normalne, bez żadnego spinania się.

Bez wątpienia kształtowanie sylwetki wymaga sporo czasu i cierpliwości. Warto mieć to na uwadze, gdy chcemy zmienić swój styl życia. Również i w Twoim przypadku nie będzie łatwo. Jednak z czasem na pewno osiągniesz sukces. W tej chwili niestety masz dość sporo tkanki tłuszczowej w stosunku do małej ilości mięśni. Bez wątpienia jej poziom jest wyższy niż 10%, który wykazał Ci analizator. Tego typu urządzenia są dość mocno niedokładne. Być może jest około 15%. Warto zaznaczyć, że jeżeli byłeś długi okres na redukcji, to warto zbudować trochę mięśni. Np. przez najbliższe 8-10 tygodni. Przydatne byłby również inne zdjęcia sylwetki. Np. bokiem, czy tyłem, aby dokładniej zobaczyć, jak ona wygląda.

Możesz aktualnie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie dodać do niego około 300 kcal i podzielić wszystko na zalecane ilości makroskładników. Będzie to 2 g/kg masy ciała białka, 1-1,5 g tłuszczów i reszta z węglowodanów. Źródła ich dobierz z zalecanych produktów:

- białek: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html,
- tłuszczów: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html,
- węglowodanów: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html.

Plecy:

Długo juz uczeszczasz na siłownie ? I jakim systemem cwiczysz ?

Na siłownie chodzę 16 miesięcy, początkowo ważyłem 96kg(zdjęcie), następnie schudłem do 76 i od tych 76 przez około rok przytyłem 4kg.
Ćwiczę splitem, może na początku kiedyś było fbw, ale 85% moich treningów to split.

To jak panowie? Masować czy redukować?

Zredukuj bo smalcu troche jest

Ćwicz jeszcze normalnie . Tak jak do tej pory i zobacz za 2 mce co sie dalej z Twoim ciałem będzie działo . Tragedi nie ma

By „forma” na lato była jak najlepsza to już zacząć redukcje, czy jeszcze pomasować i potem redukcje? Czy jak to zrobić by było najlepiej?

Ćwicz tak jak do tej pory a do treningów dorzuć cardio to spalisz trochę fatu a masę możesz jednocześnie budować

A co w pierwszej kolejności poprawić, zwrócić większa uwagę? Na pewno brzuch, łydki też moim zdaniem do poprawy, coś jeszcze?

Kaptury