Trening FBW(AB) do oceny

Witam jako, że jestem całkowicie zielony w tematach siłowni proszę o ocenę mojego planu.

Trening A (8-12 powtórzeń):

1.Mięśnie ud: przysiad klasyczny ze sztangą – 4 serie
2.Mięśnie grzbietu: ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) – 4 serie
3.Mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej – 4 serie
4.Mięśnie naramienne: wyciskanie żołnierskie – 4 serie
5.Mięśnie trójgłowe ramienia: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem – 3 serie
6.Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie
7.Mięśnie proste brzucha: spięcia mięśni brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3 serie

Trening B (12-15 powtórzeń):

1.Mięśnie ud: zginanie podudzi na maszynie leżąc – 4 serie
2.Mięśnie grzbietu: martwy ciąg klasyczny – 4 serie
3.Mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie
4.Mięśnie naramienne: wyciskanie hantli siedząc na ławce – 4 serie
5.Mięśnie trójgłowe ramienia: pompki na poręczach (z dodatkowym obciążeniem) – 3 serie
6.Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami – 3 serie
7.Mięśnie proste brzucha: wznosy nóg leżeniu na macie – 3 serie

Chciałby zamienić martwy ciąg na inne ćwiczenie

Czy jest to dobry pan dla początkującego?



Zmieniony przez - Cyprek322 w dniu 2018-01-24 18:21:52

Moze być, jest ok, mozesz też się wzorować tematem
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Nie są Ci potrzebne dwa zestawy jak dopiero zaczynasz treningi. Wybierz podstawowy plan z linku wyżej, ogarnij dietę i więcej na początek nie trzeba.

Tak, jeden zestaw wystarczy na początek. Pierw naucz się poprawnej techniki ćwiczeń.

Dzięki za rady.