Szacuny
1200
Napisanych postów
600
Wiek
28 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
41522
Witam,
1. WIEK: 23
2. WAGA: 94
3. WZROST: 177
4. WYMIARY:
-biceps: 40
-klatka:120
-udo:68
-talia: 90
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat
6. DIETA: KETO ok 2800kcal
180-200g białka <20g ww i ok 240 tłuszczy na start
8. TRENING: 4x w tyg siłowy wielostawy + akcesoryjne
11. POZIOM BF%: 25% -/+
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo
13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 120
-martwy ciąg 230
-przysiad: 210
Witam, trzymam obecnie keto na ok 2800-3200kcal
Białko 180-200g Węglowodany ok 15g Tłuszcze 200-240
Chce podbić tłuszcze na rzecz białka tylko nie wiem w jaki sposób to zrobić
Mój przykładowy jadłospis :
I Posiłek
Jaja L - 350g(ok 5-6szt) 511,0 kcal 45,5 g 3,5 g 35,0 g
Kabanosy chilli (paczka 120g) 674,9kcal 31,2 g 2,5 g 60,0 g
II Posiłek
Masło orzechowe GO ON! 100g (ok 4 łyzek stołowych)630kcal 26g 4g 54g
Serek wiejski 200g 194,0kcal 22,0 g 4,0 g 10,0 g
LUB
Frankfurterki 270g 891kcal 51,3g 1g 75,6g
III Posiłek
Kiełbasa prezesa/niedźwiedzia ok 300-350g 815,9 kcal 57,4 g 2,4 g 64,1 g
IV Posiłek
Jaja L - 260g (4 szt) 379,6 kcal 33,8 g 2,6 g 26,0 g
Do diety dorzucam też orzechy włoskie ok 80-100g ale to zalezy od tego co poleciało w ciągu dnia
Wszystko z patelni smażone na oliwie z oliwek
Oceńcie proszę i powiedzcie mi w jaki sposób mogę obniżyć białko do ok 150-160 na rzecz tłuszczy żeby jeść te ok 240g
Chciałbym trzymać na start ok 2800 kcal i potem ewentualnie zjeżdżać co 200
Czekam na odpowiedzi, pomoc, krytykę i inne,
Z góry dzięki i pozdrawiam, miłego :)
Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2018-01-23 09:04:19
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Dokładnie...jak Domer, skoro jadasz inaczej, to nie wrzucaj czegoś, co jest zbędne. Tego nie da się inaczej ocenić. Powyższa dieta jest kiepska. Zmienić należy wszystko, przede wszystkim, to że masz kupe tłuszczu nie znaczy, że masz jadać samą karkówkę i masło orzechowe, proporcje kwasów, brak warzyw, etc. Do tego testosteron w tle...w wieku 23 lat, to...serio mega zbędne i robienie sobie kuku na własną odpowiedzialność.
Szacuny
134
Napisanych postów
702
Wiek
42 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
10354
Tluszczowa nie jest synonimem hu**owa. To jakis zart. Mozna bardziej merytorycznie odpowiedziec, ale na bardziej rzeczowe/racjonalne podejscie.
Brakuje zdrowych tluszczy, roznorodnosci, warzyw (tak, mozna je ogarnac na keto). Zrodla bialka do dupy. Podstaw zywienia ogolnie. Elementarnej wiedzy na temat tego za co chcesz sie zabrac - dieta ketogeniczna nie oznacza nawpierdzielania sie tluszczy kosztem innych skladnikow. Tak niskie ww na start? Byles juz na niskich weglowodanach? Kolorowych snow.
Kabanosy, frankfurterki, podwawelska, kielbasa prezesa to co jest? No chyba nie mieso. Bardzo kiepskie produkty, szczegolnie, ze stanowia codzienny element tej "diety". Bardzo slabo.
Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-01-23 12:36:24
Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-01-23 12:50:00
Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-01-23 13:09:30
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
1200
Napisanych postów
600
Wiek
28 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
41522
To był wczorajszy luźny dzień bo nic innego nie udało mi się wymyślić, nie miałem czasu na przygotowanie niczego innego. Wieczorem wleciała wędzona makrela i 30g oleju lnianego Dzisiaj wleciały jaja 350g i 100g masła orzechowego Go ON! 26g 4g 54g Mam jeszcze orzechy włoskie, 400g karkówki, kolacje zaplanuje później. Główne pytanie było co mogę zrobić żeby obniżyć ilość białka a zwiększyć tłuszcze.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Bez odpowiedniej wiedzy na temat diety ketogenicznej można sobie poważnie zaszkodzić. Idea tej strategii żywieniowej nie polega na obżeraniu się byle jakim tłuszczem. Poza tym aby schudnąć nie trzeba eliminować węgli, wręcz nie należy jeśli jesteśmy aktywni fizycznie. Dieta ketogeniczna ma swoje zalety, zwłaszcza w kwestii profilaktyki różnych chorób bowiem dla przeciętnego kowalskiego który chce zgubić troszkę kilogramów tego typu systemy są kompletnie zbędne, bez nadzoru rzetelnego dietetyka doprowadzisz się do degrengolady hormonalnej. Jeśli nie chcesz wierzyć to się przekonasz.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-24 11:30:13