Tłuszczowa do oceny,poprawy

Witam,
1. WIEK: 23
2. WAGA: 94
3. WZROST: 177
4. WYMIARY:
-biceps: 40
-klatka:120
-udo:68
-talia: 90
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat
6. DIETA: KETO ok 2800kcal
180-200g białka <20g ww i ok 240 tłuszczy na start
8. TRENING: 4x w tyg siłowy wielostawy + akcesoryjne
11. POZIOM BF%: 25% -/+
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo
13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 120
-martwy ciąg 230
-przysiad: 210

Witam, trzymam obecnie keto na ok 2800-3200kcal
Białko 180-200g Węglowodany ok 15g Tłuszcze 200-240
Chce podbić tłuszcze na rzecz białka tylko nie wiem w jaki sposób to zrobić

Mój przykładowy jadłospis :
I Posiłek
Jaja L - 350g(ok 5-6szt) 511,0 kcal 45,5 g 3,5 g 35,0 g
Kabanosy chilli (paczka 120g) 674,9kcal 31,2 g 2,5 g 60,0 g
II Posiłek
Masło orzechowe GO ON! 100g (ok 4 łyzek stołowych)630kcal 26g 4g 54g
Serek wiejski 200g 194,0kcal 22,0 g 4,0 g 10,0 g
LUB
Frankfurterki 270g 891kcal 51,3g 1g 75,6g
III Posiłek
Kiełbasa prezesa/niedźwiedzia ok 300-350g 815,9 kcal 57,4 g 2,4 g 64,1 g
IV Posiłek
Jaja L - 260g (4 szt) 379,6 kcal 33,8 g 2,6 g 26,0 g

Do diety dorzucam też orzechy włoskie ok 80-100g ale to zalezy od tego co poleciało w ciągu dnia
Wszystko z patelni smażone na oliwie z oliwek

Oceńcie proszę i powiedzcie mi w jaki sposób mogę obniżyć białko do ok 150-160 na rzecz tłuszczy żeby jeść te ok 240g
Chciałbym trzymać na start ok 2800 kcal i potem ewentualnie zjeżdżać co 200
Czekam na odpowiedzi, pomoc, krytykę i inne,
Z góry dzięki i pozdrawiam, miłego :)



Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2018-01-23 09:04:19

Dokładnie...jak Domer, skoro jadasz inaczej, to nie wrzucaj czegoś, co jest zbędne. Tego nie da się inaczej ocenić.
Powyższa dieta jest kiepska. Zmienić należy wszystko, przede wszystkim, to że masz kupe tłuszczu nie znaczy, że masz jadać samą karkówkę i masło orzechowe, proporcje kwasów, brak warzyw, etc.
Do tego testosteron w tle...w wieku 23 lat, to...serio mega zbędne i robienie sobie kuku na własną odpowiedzialność.

Witam ,
wstaw diete wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

1

2

Tluszczowa nie jest synonimem hu**owa. To jakis zart. Mozna bardziej merytorycznie odpowiedziec, ale na bardziej rzeczowe/racjonalne podejscie.

Brakuje zdrowych tluszczy, roznorodnosci, warzyw (tak, mozna je ogarnac na keto). Zrodla bialka do dupy. Podstaw zywienia ogolnie. Elementarnej wiedzy na temat tego za co chcesz sie zabrac - dieta ketogeniczna nie oznacza nawpierdzielania sie tluszczy kosztem innych skladnikow. Tak niskie ww na start? Byles juz na niskich weglowodanach? Kolorowych snow.

Kabanosy, frankfurterki, podwawelska, kielbasa prezesa to co jest? No chyba nie mieso. Bardzo kiepskie produkty, szczegolnie, ze stanowia codzienny element tej "diety". Bardzo slabo.




Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-01-23 12:36:24

Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-01-23 12:50:00

Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-01-23 13:09:30

Dieta to, czy prowokacja?

Dieta na wypasie

Ja padłam i nadal mnie trzyma Ubaw...
No nic.

Wszystko zostało powiedziane, ketoza to ciężka artyleria, jak bierze się za nią ktoś taki...z taką dietą, nie wróżę nic dobrego.

To był wczorajszy luźny dzień bo nic innego nie udało mi się wymyślić, nie miałem czasu na przygotowanie niczego innego.
Wieczorem wleciała wędzona makrela i 30g oleju lnianego
Dzisiaj wleciały jaja 350g i 100g masła orzechowego Go ON! 26g 4g 54g
Mam jeszcze orzechy włoskie, 400g karkówki, kolacje zaplanuje później.
Główne pytanie było co mogę zrobić żeby obniżyć ilość białka a zwiększyć tłuszcze.

Jak nie chcesz sobie zrobić krzywdy to daruj sobie diete tłuszczowa bo jak widać nie masz zielonego pojęcia na ten temat

Bez odpowiedniej wiedzy na temat diety ketogenicznej można sobie poważnie zaszkodzić. Idea tej strategii żywieniowej nie polega na obżeraniu się byle jakim tłuszczem. Poza tym aby schudnąć nie trzeba eliminować węgli, wręcz nie należy jeśli jesteśmy aktywni fizycznie. Dieta ketogeniczna ma swoje zalety, zwłaszcza w kwestii profilaktyki różnych chorób bowiem dla przeciętnego kowalskiego który chce zgubić troszkę kilogramów tego typu systemy są kompletnie zbędne, bez nadzoru rzetelnego dietetyka doprowadzisz się do degrengolady hormonalnej. Jeśli nie chcesz wierzyć to się przekonasz.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-24 11:30:13