Push pull do oceny

Witam serdecznie wszystkich uzytkownikow forum.

Od czerwca 2017 uczeszczam na silownie, 2-3 razy w tygodniu w zaleznosci od tego jak napiety mam grafik. Do stycznia trenowalem typowym planem FBW, bazujacym tylko na podstawowych cwiczeniach. Udalo mi sie odnotowac dosc zadawalajocy progres jesli chodzi o mase i sile (ok. +9kg wagi, dosc znaczne poprawy osiagow silowych). Od poczatku stycznia trenuje planem push/pull. Bardzo prosilbym o jego ocene:

Push:
Przysiad - 4 x 5-6 powt.
Wyciskanie na lawce plaskiej - 4 x 6-8 powt.
Wyciskanie zolnierskie - 4 x 6-8 powt.
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3 x 10-8 powt.
Pompki na poreczach - 3 x 12-10 powt.

Pull:
Martwy ciag - 4 x 5-6 powt.
Podciaganie na drazku - 4 x max
Machine row - 4 x 6-8 powt.
Wznosy sztangielek bokiem - 3 x 10-8
Face pull - 3 x 15
Uginanie ramion ze sztangielkami - 3 x 12-10

Bardzo prosze o pomoc. Bede wdzieczny za wszystkie sugestie/wskazowki/porady.
Z gory dziekuje.

Pozdrawiam,
Piotr

Zestawy ok, ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć?

Celuje w 3 razy w tygodniu, ale jak wspomnialem wczesniej wszystko zalezy od dostepnosci czasu. Czasem moge zrobic 4 treningi w tygodniu jesli mam go wiecej, a czasami wiadomo ucieknie jeden trening. Generalnie 3 razy na tydzien, w sekwencji push-wolne-pull-wolne-push-wolne-wolne-pull itd.