Jak to jest z tą kreartną.

Witajcie,

Niedługo będę zamawiał witaminy oraz białko dlatego narodziło się pytanie o kreatyne.

Trenuje od 4 miesięcy, niedawno zwiększyłem podaż kalorii w stosunku do głodówki jaką prowadziłem w swojej niewiedzy, zmieniłem trening i notuje ciągły progres (co mnie też zadziwia i utwierdza, ze zmiana diety i treningu była słuszna, bo od początku treningu jestem na redukcji).

Moje pierwotne założenie zakładało, że wejdę z suplementacją kreatyny razem z etapem masy, a działać będzie na mnie jak szpinak na Popeye'a :)

Będąc na moim miejscu warto interesować się kreatyna, czy czekać na zastój, etap masy, ew. kiedy włączyć ją do suplementacji wg was?

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie:

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

________________________________

Dokładnie, dobry wywiad to podstawa:

Mam 29 lat, 90 kg, 186 cm, pierwsze 4 miesiące na siłowni w życiu, bf 22-25%, nie biore żadnych suplementów, nie brałem suplementów, nie stosuje spalaczy, cel treningu w dalszym ciagu redukcja.

W materiałach które przeglądałem nie dopatrzyłem się informacji który moment jest odpowiedni na włączenie kreatyny.

Czy wg waszego doświadczenia warto stosować kreatyne na redukcji, czy utożsamiać ją z oktesem masowym?

Ja bym poczekał na zastój, jak terazł dobrze idzie to nie ma co ładować kreatyny

Jestem w podobnej sytuacji, i dietetyk mi polecil po miesiacu, nie wczesniej. Musze byc pewny ze jestem na odpowiednio dobranym bilansie kcal.

Dobra ale słowa dietetyka czy nawet nasze są teraz bez sensu.
Musisz sam wiedzieć kiedy będziesz miał zastój.
Osobiście uważam, że skoro jestes początkującym silaczem to wykorzystaj ten element do którego my już wrócić nie możemy - wszelkie przywileje natury jakie otrzymujesz jako początkujący.
Zawsze dobrze dobrana dieta, trening wystarczają aby notować progres. Czasami po roku widzimy zwolnienie, czasami po pół roku. Jeśli jednak notujesz ciągle postępy to nie kombinuj. Na suplementacje przyjdzie czas wraz ze stażem i sam będziesz wiedział kiedy dać kreatyne.
Wsluchaj się w to co podpowiada Ci organizm i uzbroj się w cierpliwość.

Dokladnie kiedyś była taka „moda” lepiej zacząć brać jak zaczyna pojawiać się brak progresu ,poziom niezawysoki bf na masę?


Zmieniony przez - Generacja_ w dniu 2018-01-20 17:17:48