Dieta na redukcję do oceny

Staż: 2 Lata
Dieta trzymana słabo stąd spory BF 25%
Typ Endomorfik

Zamienniki do posiłków: Białko K** 40 gram
Zamienniki do węglowodanów: Kasza gryczana, ryż, ziemniaki pieczone, chleb żytni, płatki jaglane, płatki ryżowe, makaron
Zamienniki do białka: chude ryby, twaróg, od czasu do czasu wędlina z piersi indyka
Odżywki: ZMA na noc

Czy mogę stosować również zamiast ryżu bułki grahamki tzn posiłek: Bułka grahamka + pierś z indyka (upieczona) jako kanapka ?
Narazie siedzę w domu bo mam przestój w pracy stąd dosyć nisko z kaloriami.

Pieczywo nie jest złe, od czasu do czasu, ale nie w co 2 posiłku. Z węgli ziemniaki, bataty, ryze, kasza, amarantus, komosa ryzowa, płatki jaglane, owsiane, etc.
Zerknij do tematów innych, jak układają diety, poczytaj linki, które wrzucił Ci Flex. Zasięgnij nieco wiedzy.

Poza tym urozmaicenie do podststawa.
Tutaj ściąga z czego korzystać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 

Słaba ta dieta .
Podaj więcej informacji o sobie .
Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru :
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Liczyłem zapotrzebowanie wychodziło 2800, skoro słaba to co zmienić ?

https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-01-16 22:52:11

flex1976

https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2




Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-01-16 22:52:11

Strona nie została odnaleziona...

Nie rozumiem czemu mi Pan wysyła "Podstawy układania diety" a co takiego w tej diecie jest nie tak ?

Proszę podać wiecej informacji o sobie - wypelnic ankiete działu

flex1976

Proszę podać wiecej informacji o sobie - wypelnic ankiete działu

Może mi Pan podpowiedzieć dokładniej gdzie jest ta ankieta działu bo nie mogę jej znaleść ?

Przekopiuj i uzupełnij ankietę.
https://www.sfd.pl/t922822.html 

dudee

Przekopiuj i uzupełnij ankietę.
https://www.sfd.pl/t922822.html

Waga : 101
Wzrost : 188
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 106
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : słaba
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 2-3x aero
Odżywianie : mam słabość do chipsów i placków z mąki tortowej (od dzieciństwa)
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nie zauważyłem
Stan zdrowia : prawidłowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, przedtreningówka
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : kiedyś redukcja na której straciłem 10 kg w 4 miesiące, jestem osobą która bardzo łatwo przybiera na wadze szczególnie brzuch, i klatka.

Wiec kolego musisz ponownie wyliczyć zapotrzebowanie , bo Twoje jest bardzo niskie

flex1976

Wiec kolego musisz ponownie wyliczyć zapotrzebowanie , bo Twoje jest bardzo niskie

Nie wiem Panowie czemu tak dziwnie mi wychodzi ale raz 3419 kcal, a raz 3112 kcal ... Troche to dziwne bo z tego co pamiętam jak jadłem powyżej 3 tysięcy kalorii to wszystko szło do przodu, podobną dietę jak wyżej trzymałem raz jak byłem na redukcji i waga spadała mi 1,5 kg na tydzień, z tym że zacząłem od 2.600 kalorii a czasem podjadałem to było 2.800, po jakimś miesiącu jak waga stawała to zmniejszyłem do 2,400 kalorii, nie wiem czemu tak mi wyliczyło 2,200 kalorii, liczać na aplikacji wychodzi mi 2,400 ...
Jeżeli chodzi o składy jest ok czy coś zmienić ? Ogólnie jestem uzależniony od pieczywa, czasami wolę zastąpić ryż/kasza itd. bułką grahamką do tego gotowany kurczak dorzucić warzyw i polać troche ketchupem i jeść bo ogólnie pieczywo od zawsze w moim domu było numerem jeden, czy jak będę zastępował węglowodany pieczywem nie będzie źle ?