Dieta na mase - ocena

Witam, zaczynam (W sumie zaczalem 3 tyg temu) swoja przygode z silownia i po kilkudziesieciu tematach/artykulach rozpisalem sobie diete. Oczywiscie cel to masa.

Wiek 26
Wzrost 176
Waga 62 (Ektomorfik)

Pracuje 5 dni w tygodniu po 8 godzin, glownie praca fizyczna. Trenuje FBW co drugi dzien. Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na ok 3500-3700 (razem z nadwyzka)

Ryz bede jadl na przemian z makaronem, kasza i batatami. 2-3 razy w tyg wymienie kurczaka na lososia/dorsza.

Czy dieta wyglada ok? W sumie wolalbym ograniczyc jedzenie do 5-6 posilkow ale tyle kombinowalem ze nic z tego nie wyszlo :P

Do dyspozycji mam Trec Nutrition Mass XXL + monohydrant z DNA. Kiedy brac kreatyne? rano? przed/po treningu?

Do tego mam OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT MEGA CAPS + Gold Omega 3 D3 + K2 Sport Edition - moge brac razem czy beda sie gryzly? Oba maja witaminy D i E a jak wiadomo co za duzo to nie zdrowo..

Z gory dziekuje za pomoc.





Zmieniony przez - mr-allmighty w dniu 2018-01-17 11:41:21

Witaj,
Po pierwszy przy wadze 62kg spokojnie ograniczyłbym się do 4 posiłków + shake po treningu na dobicie kalorii //( nie wyobrażam sobie takiej ilości mini posiłków). Druga sprawa białko masz go stanowczo za dużo( duża ilość białka ogranicza przyrosty "u naturali"), wystarczyło by Ci 120 gram maksymalnie białka.
Pozdrawiam

Dokładnie jw
3 g białka / kg ciała to troche za dużo dla Ciebie
Na mase wystarczy max 2 g a nawet 1,5 g

Dokładnie jw
3 g białka / kg ciała to troche za dużo dla Ciebie
Na mase wystarczy max 2 g a nawet 1,5 g

Dokładnie.

U osobnika z takimi warunkami fizycznymi, tak wysoka ilość białka może również obciążyć w znacznym stopniu wątrobę. W dodatku duża ilość protein w diecie utrudnia budowę masy mięśniowej ze względu na TEF. Mało tego, wcinasz witaminy jak cukierki, a Twoja dieta to jeden wielki chaos - oparta jest na produktach o wysokim stopniu przetworzenia, posiłki nie są odpowiednio zbilansowane, brakuje istotnych składników odżywczych, słaby stosunek kwasów tłuszczowych etc.

Tak duża ilość posiłków nie ma żadnego sensu, nie da się przez to w normalny sposób funkcjonować. W dodatku dla organizmu nie jest to optymalnym rozwiązaniem. Poczytaj, takie podstawy.

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

Posiłki 3, 5 i 7 połącz i zrób z nich dwa. Posiłek 4 i 6 i 8 połącz w jeden. Nie ma sensu się tak rozdrabniać. Zastosuj się do wyżej wymienionych zaleceń i wklej jeszcze raz rozpiskę diety.

domer

Posiłki 3, 5 i 7 połącz i zrób z nich dwa. Posiłek 4 i 6 i 8 połącz w jeden. Nie ma sensu się tak rozdrabniać. Zastosuj się do wyżej wymienionych zaleceń i wklej jeszcze raz rozpiskę diety.

Posilki 2,3,4 jem w pracy jakby co. Co do posilku 3,5 i 7 to nie dam rady zjesc na raz wiecej niz 100g ryzu (Juz probowalem :D). Moze jakis posilek wymienic na kolejna porcje gainera? I utne bialko do ok 130g ale to rano bo zaraz do pracy wychodze. Chodzi mi o prosta diete ktora da rade przygotowac dzien wczesniej w 1-1,5h

Chyba kompletnie zignorowałeś wskazówki które dostałeś.

Zastosuj się do wyżej wymienionych wskazówek i wrzuć poprawioną wersję diety, na tyle, ile jesteś w stanie to zrobić.