trening na redukcji fbw czy 4dniowy split ?

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 3774

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

183

Cel treningowy

redukcja

Staż treningowy na siłowni

kojarze co i jak lecz bardzo nie regularnie wykonywałem treningi z dlugimi przerwami

Uprawiane inne sporty

obecnie żaden

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia

Dieta

jest dieta redukcyjna

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

dyskopatia, prawdopodobnie przodopochylenie miednicy

Zażywane suplementy

obecnie żadne lecz planuje kompleks witamin, odżywkę białkową,

Ostatnio przerabiany plan

fbw

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie mierzyłem nigdy

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

rambotic990

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 105 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18522

1. Przysiad. 4x 8-12
2. Martwy ciąg. 4x 8-12
3. Wiosłowanie. 4x 8-12
4. Wyciskanie sztangi leżąc. 4x 8-12
5. Wyciskanie żołnierskie. 4x 8-12

Czyli ten treninga seriami i powtórzenia mi jest ok :)?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11177 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Wg mnie jest ok. Ważna jest dieta i odpowiedni deficyt kaloryczny.

Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-10 11:49:17

...

rambotic990

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 105 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18522

Tak wiem,
Jezeli chodzi o dietę to sprawa jest załatwiona :)

...

rambotic990

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 105 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18522

I dziękuję Wam za pomoc

...

rambotic990

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 105 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18522

A czy do tego zestawy mógłbym dołożyć jedno ćwiczenie na biceps?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11177 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Skoro masz takie życzenie...

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349882

Na triceps również można cos dorzucić.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat