Let's go ILOMI!

Dieta ogarnięta. Jeszcze nie liczę, ale już jest zadowalająco. Wahania wagi przez ostatnie dwa tygodnie dochodziły do 2,5 kg różnicy i wskazywały całkiem nowe rekordowe wartości mojego żywota Na szczęście wszystko wróciło do normy po wywaleniu zbędnych węgli w ciągu dnia i na kolację oraz przy śniadaniach białkowo-tłuszczowych. Samopoczucie całkiem wporzo Obawiam się tylko ,ze znowu wyjdzie mi tydzień z jednym dniem treningowym

Trening z dzisiaj

Trening PULL nr 2 mikrocykl drugi
1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5
PIERWSZY MIKROCYKL
R:5x11kg/5x16kg i potem 5x21kg/5x21kg/5x21kg/5x21kg/5x21kg
5x22,5kg/5x22,5kg/5x22,5kg/5x22,5kg/5x22,5kg
R:16kgx5/16kgx5 i potem 25kgx5x5
********************************
DRUGI MIKROCYKL
R:5x16kg/5x16kg i potem 26kgx5x5
R:10x20kg/10x20kg i potem 27,5kgx5x5

2. MC sumo
PIERWSZY MIKROCYKL
20x31kg/20x36kg
20x36kg/20x38,5kg
20x41kg/20x41kg
*******************
DRUGI MIKROCYKL
15x46kg/15x46kg/15x46kg- dosyć ciężko
15x47,5kg/15x47,5kg/15x47,5kg- robiłam na prostych nogach, na sumo zbyt duży ciężar. Po ostatnim treningu przy takich zakresach zbyt długo czułam plecy. Co miało być poruszone- zostało takowym Myślę o tyle nóg i tyłku rzecz jasna.

3. Żuraw (max liczba powtórzeń)
PIERWSZY MIKROCYKL
6x/7x
9x/8x
10x/9x
***************************
DRUGI MIKROCYKL
10x/10x/7x- się rozbujałam na trzy serie
9x/5x/5x - nogi zmęczone po ciągach

4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń)
PIERWSZY MIKROCYKL
10x -20kg/15x -25kg
12x-20kg/10x-20kg-ok
5x-20kg/8x-20kg/8x-20kg
***************************
DRUGI MIKROCYKL
5x-20/7x-20/7x-20
11x-25kg/10x-25kg/9x-25kg- poluzowałam sobie i dzięki temu bardziej poczułam ze ciągnę plecami. Nie mam "ludzkiego" drązka na siłowni,podciagam sie na maszynie ,bardzo szeroko. Technicznie kicha,wiem,ale dla plecków ok.

5. Wiosłowanie sztangą nachwytem
PIERWSZY MIKROCYKL
20x20kg/ 20x25kg
20x25kg/20x27,5kg- ostatnia seria już ciężko
20x27,5kg/20x27,5kg
***********************
DRUGI MIKROCYKL
15x26kg/15x26kg/10+5x26kg
15x25kg/15x25kg/15x25kg- ciężko było

Dołozony brzuch:
1.Unoszenie prostych nóg w zwisie 2x10
2.Odwrotne brzuchy na ławce 2x10
3. Plank w oparciu o ławkę i przyciąganie po skosie kolan do klatki 2x10.
Fajnie. Lubię


Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-11-29 21:26:31

te,z mam osttanio whania jakies abstrakcyjne wagi
cieeenszko być kobietą :D

Nie było mnie prawie cały miesiąc
Nie starczało czasu a czasem energii i chęci na regularne wypiski. '
Zaplanowany cykl treningowy skończyłam. Wszystko wpisane niżej
.Wnioski: więcej zabawy niż progresu Treningi odbywały się średnio dwa w tygodniu. To trochę za mało żeby się zmęczyć czy schudnąć Dlatego poszła masa. Teraz od Swiąt mała przerwa i potem coś nowego. Zobaczymy jak to będzie. Chyba nie będę prowadzić już dziennika, bo za mała obecnie przez niego motywacja do regularności ,skoro rzeczywistość układa się jak się układa i przeskoczyć się niektórych rzeczy nie da. Ćwiczyć na pewno nie przestanę, zaglądać tutaj także.
Moze od czasu do czasu coś skrobnę,wiec nie chce zamykać tematu, jeśli to możliwe.
Wszystkim Ladies w Nowym Roku życzę sukcesów z ciężarami i realizacji planów,a Moderatorom zabawy i przyjemności z forumowej aktywności


Trening PULL
1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5
PIERWSZY MIKROCYKL
R:5x11kg/5x16kg i potem 5x21kg/5x21kg/5x21kg/5x21kg/5x21kg
5x22,5kg/5x22,5kg/5x22,5kg/5x22,5kg/5x22,5kg
R:16kgx5/16kgx5 i potem 25kgx5x5
********************************
DRUGI MIKROCYKL
R:5x16kg/5x16kg i potem 26kgx5x5
R:10x20kg/10x20kg i potem 27,5kgx5x5
R:5x16kg/5x16kg i potem 26kgx5x5
********************************
TRZECI MIKROCYKL
R:16kgx10/16kgx10 i potem 27,5 kgx5x5
R: 20kgx10/20kgx10 i potem 27,5kg x5x5
R:20kgx10/20kgx10 i potem 27,5x5x5

2. MC sumo
PIERWSZY MIKROCYKL
20x31kg/20x36kg
20x36kg/20x38,5kg
20x41kg/20x41kg
*******************
DRUGI MIKROCYKL
15x46kg/15x46kg/15x46kg- dosyć ciężko
15x47,5kg/15x47,5kg/15x47,5kg
15x46kg/15x46kg/15x46kg

TRZECI MIKROCYKL
10x51kg/10x51kg/10x51kg/10x51kg
10x53kg/10x53kg/10x53kg/10x53kg
10x55kg/10x55kg/10x55kg

3. Żuraw (max liczba powtórzeń)
PIERWSZY MIKROCYKL
6x/7x
9x/8x
10x/9x
***************************
DRUGI MIKROCYKL
10x/10x/7x- się rozbujałam na trzy serie
9x/5x/5x - nogi zmęczone po ciągach
12x/10x/10x
***************************
TRZECI MIKROCYKL
8x/10x/9x
10x/10x/9x
10x/10x/9x

4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń)
PIERWSZY MIKROCYKL
10x -20kg/15x -25kg
12x-20kg/10x-20kg-ok
5x-20kg/8x-20kg/8x-20kg
***************************
DRUGI MIKROCYKL
5x-20/7x-20/7x-20
11x-25kg/10x-25kg/9x-25kg
9x-25kg/9x-25kg/9x-25kg
******************************
TRZECI MIKROCYKL
10x-25kg/10x-25kg/10x-25kg
11x-25kg/11x-25kg/10x-25kg
11x-25kg/12x-25kg/11x-25kg
5. Wiosłowanie sztangą nachwytem
PIERWSZY MIKROCYKL
20x20kg/ 20x25kg
20x25kg/20x27,5kg-
20x27,5kg/20x27,5kg
***********************
DRUGI MIKROCYKL
15x26kg/15x26kg/10+5x26kg
15x25kg/15x25kg/15x25kg
15x25kg/15x25kg/15x25kg
******************************
TRZECI MIKROCYKL
10x25kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg
10x31kg/10x31kg/10x31k/x31kg
10x33,5kg/10x33,5kg/10x33,5kg/10x33,5kg


Trening PUSH

1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5
PIERWSZY MIKROCYKL
R:5x11kg/5x11kg i potem 5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg
15,5kg/18,5kg/18,5kg/18,5kg/18,5kg
R:5x16kg/5x16kg i potem 5x20kg/5x20kg/5x20kg/5x20kg/5x20kg
***********************************************************
DRUGI MIKROCYKL
R:5x20kg/5x20kg i potem 22,5kg x5x5
R:5x20kg/5x20kg i potem 25kgx5x5
R:10x15kg/10x15kg i potem 25kgx5x5
*******************************
TRZECI MIKROCYKL
R:21kgx10/21kgx10 i potem 26kgx5x5
R:21kgx10/21kgx10 i potem 26kgx5x5
R:21 kgx10/21kgx10 i potem 28kg5x5- bardzo cięzko

2. Przysiad
PIERWSZY MIKROCYKL
10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg
10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg
15x16kg/13x16kg/12x16kg/12x16kg
***********************************
DRUGI MIKROCYKL
15x16kg/15x16kg/15x16kg goblet
15x16kg/15x16kg/15x16kg- Goblet
15x16kg/15x16kg/15x17kg -goblet
*******************************
TRZECI MIKROCYKL
4x10x17kg-goblet
4x10x28kg- suwnica
4x10x28kg-suwnica

3. Unoszenie bioder 2x20- robiłam HT
PIERWSZY MIKROCYKL
20x31kg/20x31kg-
20x36kg/20x36kg- zapomniałam gum
20x41kg/20x41kg
*************************************************
DRUGI MIKROCYKL
15x46kg/15x46kg/15x46kg- zrobione z gumą
15x46kg/15x46kg/15x46kg –z gumą
15x51kg/15x51kg/15x51kg- z gumą
*************************************
TRZECI MIKROCYKL
46kgx10x4 z gumą
46kgx10/56kgx10/56kgx10/56kgx10
58,5 kg x10/58,5kgx10/58,5kgx10/58,5kgx10

4. Wyciskanie sztangielek skos
PIERWSZY MIKROCYKL
20x9kg/20x9kg
20x10kg/20x10kg
20x11kg/20x11kg- już było ciężko
*******************************************
DRUGI MIKROCYKL
15x12kg/15x12kg/15X12 kg
15x12kg/15x12kg/15x12kg
15x12kg/15x12kg/15x12kg
*****************************
TRZECI MIKROCYKL
4x10x13kg
4x10x12kg-słabszy dzień
4x10x13kg

WzajemnieWszystkiego dobrego w nowym roku

Nie znikaj nam na dobre. Skrobnij właśnie coś od czasu do czasu. Myślę, że dla wielu osób Twój dziennik może być świetną motywacją.

czasami przerwa jest dobra. poza tym jak jest takie tempo życia to ciężko prowadizć dokładne wypiski

wpadaj choćby napisać, że trening zrobiony

Będę,będę pisać w miarę możliwości czasowych...Dziękuje
Pierwszy tydzień roku nawet niezły. Trzy treningi siłowe w tym dwa zakończone interwałami.Robię sobie spokojny split na 3 dni. Jak zwykle jaram sie nowym treningiem Pomiary zrobione na samym początku,oczekiwania duże,zapał na razie też i zobaczymy. Jak coś ruszy to napiszę
Wybieram się do Krakowa na targi ESP . Ktoś coś?

Drugi regularny tydzień ćwiczeń za mną. Były trzy mocne treningi. Dieta średnio czysta,ale kalorycznie do 2000 kcal,wiec dla mnie redu. Ograniczony nabiał i gluten.
To ogarniecie się od Nowego Roku przyniosło wyniki w tabelce,wiec cisnę sobie pomalutku dalej. Czasu na wypiski nadal mało,więc melduję się tylko raz w tygodniu. Moze to i dobrze,bo nie będzie wymówek Zresztą jak tylko mam silę i czas to wymówek u mnie nie ma. Na przyszłe miesiące szykuję sobie coś nowego,ale o tym na razie cicho sza.Pochwalę się jak nadejdzie czas. Tak czy siak już się jaram
Biusty-przedziwna sprawa Pewnie system wodny szwankuje,ale dobrze, ze tylko w tym miejscu Albo błąd pomiaru Zobaczymy za dwa tygodnie.
Brzuch- w koncu moge nań patrzeć