Nie było mnie prawie cały miesiąc
Nie starczało czasu a czasem energii i chęci na regularne wypiski. '
Zaplanowany
cykl treningowy skończyłam. Wszystko wpisane niżej
.Wnioski: więcej zabawy niż progresu
Treningi odbywały się średnio dwa w tygodniu. To trochę za mało żeby się zmęczyć czy schudnąć
Dlatego poszła masa. Teraz od Swiąt mała przerwa i potem coś nowego. Zobaczymy jak to będzie. Chyba nie będę prowadzić już dziennika, bo za mała obecnie przez niego motywacja do regularności ,skoro rzeczywistość układa się jak się układa i przeskoczyć się niektórych rzeczy nie da. Ćwiczyć na pewno nie przestanę, zaglądać tutaj także.
Moze od czasu do czasu coś skrobnę,wiec nie chce zamykać tematu, jeśli to możliwe.
Wszystkim Ladies w Nowym Roku życzę sukcesów z ciężarami i realizacji planów,a Moderatorom zabawy i przyjemności z forumowej aktywności
Trening PULL
1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5
PIERWSZY MIKROCYKL
R:5x11kg/5x16kg i potem 5x21kg/5x21kg/5x21kg/5x21kg/5x21kg
5x22,5kg/5x22,5kg/5x22,5kg/5x22,5kg/5x22,5kg
R:16kgx5/16kgx5 i potem 25kgx5x5
********************************
DRUGI MIKROCYKL
R:5x16kg/5x16kg i potem 26kgx5x5
R:10x20kg/10x20kg i potem 27,5kgx5x5
R:5x16kg/5x16kg i potem 26kgx5x5
********************************
TRZECI MIKROCYKL
R:16kgx10/16kgx10 i potem 27,5 kgx5x5
R: 20kgx10/20kgx10 i potem 27,5kg x5x5
R:20kgx10/20kgx10 i potem 27,5x5x5
2. MC sumo
PIERWSZY MIKROCYKL
20x31kg/20x36kg
20x36kg/20x38,5kg
20x41kg/20x41kg
*******************
DRUGI MIKROCYKL
15x46kg/15x46kg/15x46kg- dosyć ciężko
15x47,5kg/15x47,5kg/15x47,5kg
15x46kg/15x46kg/15x46kg
TRZECI MIKROCYKL
10x51kg/10x51kg/10x51kg/10x51kg
10x53kg/10x53kg/10x53kg/10x53kg
10x55kg/10x55kg/10x55kg
3. Żuraw (max liczba powtórzeń)
PIERWSZY MIKROCYKL
6x/7x
9x/8x
10x/9x
***************************
DRUGI MIKROCYKL
10x/10x/7x- się rozbujałam na trzy serie
9x/5x/5x - nogi zmęczone po ciągach
12x/10x/10x
***************************
TRZECI MIKROCYKL
8x/10x/9x
10x/10x/9x
10x/10x/9x
4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń)
PIERWSZY MIKROCYKL
10x -20kg/15x -25kg
12x-20kg/10x-20kg-ok
5x-20kg/8x-20kg/8x-20kg
***************************
DRUGI MIKROCYKL
5x-20/7x-20/7x-20
11x-25kg/10x-25kg/9x-25kg
9x-25kg/9x-25kg/9x-25kg
******************************
TRZECI MIKROCYKL
10x-25kg/10x-25kg/10x-25kg
11x-25kg/11x-25kg/10x-25kg
11x-25kg/12x-25kg/11x-25kg
5. Wiosłowanie sztangą nachwytem
PIERWSZY MIKROCYKL
20x20kg/ 20x25kg
20x25kg/20x27,5kg-
20x27,5kg/20x27,5kg
***********************
DRUGI MIKROCYKL
15x26kg/15x26kg/10+5x26kg
15x25kg/15x25kg/15x25kg
15x25kg/15x25kg/15x25kg
******************************
TRZECI MIKROCYKL
10x25kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg
10x31kg/10x31kg/10x31k/x31kg
10x33,5kg/10x33,5kg/10x33,5kg/10x33,5kg
Trening PUSH
1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5
PIERWSZY MIKROCYKL
R:5x11kg/5x11kg i potem 5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg
15,5kg/18,5kg/18,5kg/18,5kg/18,5kg
R:5x16kg/5x16kg i potem 5x20kg/5x20kg/5x20kg/5x20kg/5x20kg
***********************************************************
DRUGI MIKROCYKL
R:5x20kg/5x20kg i potem 22,5kg x5x5
R:5x20kg/5x20kg i potem 25kgx5x5
R:10x15kg/10x15kg i potem 25kgx5x5
*******************************
TRZECI MIKROCYKL
R:21kgx10/21kgx10 i potem 26kgx5x5
R:21kgx10/21kgx10 i potem 26kgx5x5
R:21 kgx10/21kgx10 i potem 28kg5x5- bardzo cięzko
2. Przysiad
PIERWSZY MIKROCYKL
10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg
10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg
15x16kg/13x16kg/12x16kg/12x16kg
***********************************
DRUGI MIKROCYKL
15x16kg/15x16kg/15x16kg goblet
15x16kg/15x16kg/15x16kg- Goblet
15x16kg/15x16kg/15x17kg -goblet
*******************************
TRZECI MIKROCYKL
4x10x17kg-goblet
4x10x28kg- suwnica
4x10x28kg-suwnica
3. Unoszenie bioder 2x20- robiłam HT
PIERWSZY MIKROCYKL
20x31kg/20x31kg-
20x36kg/20x36kg- zapomniałam gum
20x41kg/20x41kg
*************************************************
DRUGI MIKROCYKL
15x46kg/15x46kg/15x46kg- zrobione z gumą
15x46kg/15x46kg/15x46kg –z gumą
15x51kg/15x51kg/15x51kg- z gumą
*************************************
TRZECI MIKROCYKL
46kgx10x4 z gumą
46kgx10/56kgx10/56kgx10/56kgx10
58,5 kg x10/58,5kgx10/58,5kgx10/58,5kgx10
4. Wyciskanie sztangielek skos
PIERWSZY MIKROCYKL
20x9kg/20x9kg
20x10kg/20x10kg
20x11kg/20x11kg- już było ciężko
*******************************************
DRUGI MIKROCYKL
15x12kg/15x12kg/15X12 kg
15x12kg/15x12kg/15x12kg
15x12kg/15x12kg/15x12kg
*****************************
TRZECI MIKROCYKL
4x10x13kg
4x10x12kg-słabszy dzień
4x10x13kg