Plan treningowy dla 15 latka

Cześć mam 15 lat, chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, pomoglibyście mi ułożyć plan treningowy.
Myślałem nad zaczęciem a6w lub abs 2 oraz robieniu pompek( coś podobnego do tego

)
Mogę ćwiczyć w ; poniedziałek, czwartek,piątek, sobota, niedziela
Czas jaki mogę przeznaczyć na trening to tak ok.60 min
moje wymiary:
WZROST:
cm
182
OBWÓD BICEPSA:
cm
32
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
cm
29
OBWÓD W PASIE:
cm
83
WAGA:
kg
72
OBWÓD ŁYDKI:
cm
37.5
OBWÓD BIODER:
cm
90
WSPÓŁCZYNNIK BF:
%
15
OBwÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
cm
85
OBWÓD UDA:
cm
57
Doradzicie mi coś ?

Co jest twoim celem? Zwiększenie masy, sylwetka plażowa itp?

Rozbudowa masy mięśniowej,Poprawa ogólnej kondycji i wydolności organizmu :)

Jak rozbudujesz mase przec cw na brzuch. Masz dojście na silownie albo kupno do domu jakiegos sprzetu ewentualnie?

Siłownie nie bardzo(być może od wakacji lub maja). Sprzęt, który posiadam to sztangielki, skakanka, mata. Ewentualnie mogę pożyczyć gryf prosty i łamany.

Ile tego obciazenia masz?

Zajrzyj do tematu "pierwszy rok treningów". Choć jeśli nie masz kogoś, kto Ci pokaże prawidłową technike to nie wiem czy jest sens pchać się w tym wieku w trening siłowy.

śmigaj do działu trening w domu i szukaj planu w podwieszonych tematach, tam masz rozpisane gotowce.