Białko, kreatyna, spalacz i bcaa - Kiedy brać ?

Siema, na siłownie chodzę 4-5 razy w tygodniu po jakieś 1,5 godziny (30min siłowy, 60min cardio). Obecnie jestem na redukcji i z supli posiadam białko, bcaa, kreatyne i spalacz. Może mi ktoś napisać kiedy mam je przyjmować? np.białko i kreatyna na końcu a bcaa i spalacz przed cardio ? Dodam jeszcze, że po całym treningu od razu jem posiłek.
Dzięki za każdą odpowiedź.

Spalacz/kreatyne najlepiej przed treningiem, choć w przypadku kreatyny ma to niewielkie znaczenie, BCAA również można około treningowo, białko możesz brać po treningu, chociaż skoro mówisz, że po treningu jesz posiłek to możesz białko wcisnąć gdzieś w dalsze posiłki które są ubogie w białko.

Może nastąpiła pomyłka w tym co napisałeś ? Siłowy godzinka a aeroby półgodziny ??
Odżywka białkowa ma uzupelniac diete , wiec wciskanie jej na sile troche mija sie z celem


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-12-29 11:48:40

Kredke i spalacz przed treningiem , przed cardio bierzesz BCAA a po całym treningu pijesz białko no bo chyba na siłowni po treningu od razu nie szamiesz posiłku , tylko jak wrócisz do domu???


Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2017-12-29 12:12:54

No od siłowni do domu mam 5 minut z buta :) Dzięki za pomoc !

flex1976

Może nastąpiła pomyłka w tym co napisałeś ? Siłowy godzinka a aeroby półgodziny ??
Odżywka białkowa ma uzupelniac diete , wiec wciskanie jej na sile troche mija sie z celem



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-12-29 11:48:40

Tak tak , chodziło mi o siłowy 1h a cardio 30-40 min :)

To i tak sporo cardio

Kreatyna bcaa i spalacz przed treningiem, białko wg braków w diecie.

Witam, a jak z dniami bez treningu?
Przyjmować coś czy nic?
Czytałem że kreatyne rano po śniadaniu i po treningu a w dni bez treningu tylko rano.
Spalacza też przyjmować tylko przed treningiem?

Jeśli masz Dzien wolny od treningu to mozesz spalacz po pierwszym posiłku . Raczej nie pod wieczor , bo możesz mieć problemy z zasypianiem . A kredkę w dni nietreningowe możesz rano naczczo lub w Dzien miedzy posiłkami .

A bcaa czy białko w dni bez treningu?

Jak już to białko jeśli sa niedobory, bcaa zostaw na pore treningowoą