Plan 100 pompek

Witam, ćwiczę regularnie już około roku. Skupiam się na ćwiczeniach z masą własnego ciała. Uważam że chciałbym poprawić swoje wyniki w ilości pompek. I tutaj rodzi się pytanie. Czy plan 100 pompek mogę realizować z użyciem podstawek do pompek i nogami na podwyższeniu? To ma jakikolwiek sens? (takich zrobię zaledwie 20). Z góry dziękuję za odpowiedź!

Nie korzystaj z takich planów jak 100 pompek, podciągnięć, przysiadów itp, do niczego sa nie potrzebne trenuj normalnie

Czyli lepiej np robić trzy serie max powtórzeń? I chce połączyć to z treningiem korpusu i nóg. I taki trening robić codziennie. Narazie muszę zrezygnować z np podciągania się i np z pompek na rękach z powodu niedawnej operacji dłoni. Więc to miałby być tylko przejściowy plan na wytrzymałość i siłę

lapiej w seriach sobie zrobić 4-5 serii, można też dodać tempo np wole opuszczanie by bardziej ją wymęczyć.

do pewnego momentu tego typu plany(jak 100pompek) są skuteczne,ale niestety nastąpi w końcu stagnacja i wtedy się zatrzymasz lub nawet cofniesz w efektach. Dlaczego? Ano dlatego że plan ten nie zawiera wskazówek jak przełamać stagnację,a każdy organizm adaptuje się do danego treningu.

Aha, staraj się nie ćwiczyć z dnia na dzień tych samych partii mięśniowych. Mięśnie muszą mieć czas na regenerację.


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-12-27 14:53:15

plan 100 pompek jest do dupy,wiem z wlasnego doswiadczenia nie ma tam za grosz ładu
pierwsze treningi zrobisz bez problemu po ciężkium dniu w pracy, a nagle przychodzi dzien ze ten trening ktory proponuja ci na dany dzien jest powyzej twoich mozliwosci (nie tylko twoich)
zamiast małymi kroczkami do przodu, to oni narzucają ci tempo którego nie jestses w stanie dotrzymac
nie ma takiego czegos jak 100 pompek w 3 miesiace itp, potrzeba czasu

ja proponuje cos takiego, podam przyklad mojego treningu na zwiekszenie ilosci ,ale w podciaganiu
moj max to 13 to robie tak

wtorek - 7-6-6
czwartek 7-6-6
sobota 7-7-6

--
wtorek 7-7-6
czwartek 7-7-6
sobota 7-7-7
--

Wtorek 7-7-7
itp

małymi kroczkami do przodu