Kreatyna Jaka, ile i kiedy?

Witam
Mam 16 lat. Gram w piłkę w jednym z lepszych klubie w województwie. Mam 178cm i ważę około 62kg( wiem mało trochę). Mam pytanie odnośnie kreatyny. Trochę już o niej czytałem ale nie jestem pewny. Chcę przedewszystkim zwiekszyć moje wyniki tzn. wytrzymałość i kondycję. Czy kreatyna mi w tym pomoze? Chodzę na siłownie ale bardziej wole ćwiczenia typu pompki itp. Biegam też dużo. I moje pytanie brzmi: ile kiedy i jaką kreatynę brać? I czy w ogóle ją brać?

Odnośnie kreatyny dostałeś już poradę. 3g dziennie to wystarczająca ilość. Nic się nie stanie jak będzie to 5g. Beta alanina w ilości 3g razem z kreatyną w zupełności wystarczy.

Grasz w pikę to takie dość ogólne , wodna , ręczna ?
O ile kreatna może wpłynąć na wytrzymałość to niestety ale kondycja to już inna kwestia , tego kreatyna nie zrobi za Ciebie .

W nożną gram. Jestem w liceum sportowym duzo treningow itp. Czytałem ze niby piłkarzom nie opłaca się jej brać bo przez nią może spaść kondycja. I nie wiem czy brać czy nie skoro na siłownie dosc rzadko chodze. Bardziej wole pompki bądź inne tego typu ćwiczenia

Spaść kondycja napewno nie spadnie , jednak jak nie widzisz potrzeby stosowania dodatkowej suplementacji to jej nie stosuj .

Kreatyna sprawdza się nie tylko w budowaniu mięśni czy siły, ale również z regeneracji, ochronie mięśni, jak i poprawie ich wytrzymałości. Jak najbardziej w sportach typowo wytrzymałościowych można stosować cały rok około 3g dziennie.

Nie wiem dlaczego by Ci miała spaść kondycja po kreatynie, moze ktoś po cyklu nabrał masy a większa masa to i słabsze osiągi.

Brać rano wieczorem czy po południu? Przed treningiem czy po?Po posilku czy przed? I ile razy dziennie? Skoro ważę ok62 kg to 3 gramy na dzień starcza?

weź sobie w stałej suplementacji 5g dziennie po treningu, dobrze przy sportach wytrzymałościowych dorzucić beta alaninę .

Po treningu zjeść coś i wtedy brać? Czy mogę po treningu bez jedzenia ją brać? I jaka byście polecili kreatynę?

jak Ci wygodniej jest, mozesz po powrocie do domu sobie wziąć

Czyli jak wezme 2 godziny po treningu lub wiecej to sie nic nie dzieje co nie. I ostatnie pytanie :) Niektorzy uwazaja ze lepiej brac przed treningiem bo zwiekszy to ich wydolnosc na treningu. To prawda czy jakaś legenda?