FBW czy dodawać tył barków i szrugsy

Co jaki czas polecacie zmieniać ćwiczenia ? 3 miesiące? Nie mam za bardzo doświadczenia z ćwiczeniami antyrotacyjnymi, mógłbyś mi coś podpowiedzieć?

Ćwiczenia na brzuch co 6 tygodni możesz zmieniać i tak dla brzucha bazą są ćwiczenia złote. Przykładem takiego ćwiczenia jest paloff press.

Wiadomo: siady, martwy, itd... Póki co chyba nie bede zmieniał brzucha , zostane przy tym co mam bo i tak za miesiąc bede zmieniał ćwiczenia... bo to będzie już jakiś 3 miesiąc z tymi ćwiczeniami które mam. Pytanie mam odnośnie tego palloff press : to ćwiczenie robić ze stałym ciężarem 3x12?... teraz też się zastawiam czy musze zmienić wszystkie ćwiczenia w 5x5 czy tylko niektóre? Czy raczej zostawić te co mam i czekać aż nie będę widział progresu?


Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 12/20/2017 2:03:08 PM

Paloff press możesz robić 3 x 12

Co 3 miesiące to dość długo, nie zmieniasz nic innego w treningu częściej ?

Jeszcze nie minęły 3 miesiące tak po prawdzie... Ale tak z 1,5-2 miechy tego fbw... Widzę efekty jest progres to stwierdziłem że nie będę kabinowal :) a myślisz że myśleć już o zmianie w styczniu... ?Wszystko zmieniac ?

Nie trzeba dużych zmian wprowadzać, czasem wystarczy tylko zmniejszyć nieco ilość powt np o 2 i już jest zmiana. Czasem 1-2 ćwiczenia zmienić ale zawsze baza w fbw zostaje bez zmian

Aha spoko...to może bym coś pozmieniał od stycznia... Zawsze byłem przekonany że trzeba zmienić wszystko żeby mięsień nie uodpornił się na dane ćwiczenie . Ja generalnie robię serie ABC... Gdym zamieścił co robię, pomoglibuscie może dokonac małych zmian :)?

Nie trzeba wprowadzać od razu drastycznych zmian jeśli progres się utrzymuje. Wrzuć to zobaczymy co tam można zmienić.

Spoko dzięki :) wrzucę coś wieczorem... A tak na szybko zapytam wyciskanie żołnierskie robić 5x5 czy 3x12? Bo póki co robię 3x12 ale coraz częściej spotyka się z 5x5

Spokojnie schodź w dół daj teraz przez jakiś czas 8 powtórzeń czy 7 a później jak progres spowolni to zejdziesz do 5