Poprawna technika

Ok, czyli chyba muszę dać szerzej nogi trosze. Tylko mam problem, że mocno do przodu się łamie, bo czuję jakbym miał się do tylu przewrócić jutro spróbuję coś zmienić i nagram filmik.

pierwszy raz z telefonu wstawiam, więc nie wiem czy będzie widoczne.... Ale liczę, że się uda Co o tym sądzicie? Staram się jak najprościej i głęboko. Ręce też mam blisko głowy.

Zawijasz miednice jak srajacy kot. Poza tym nie wiem czy dobrym pomysłem jest trenowanie w skarpetkach na takim sliskim parkiecie.

Włóż jakieś buty i skróc zakres ruchu. Od tego bym zaczął naukę techniki.

Porównanie dobre! Aż się uśmiechnalem "skoroc zakres ruchu", czyli nie schodzić tak nisko, czy o co chodzi? Właśnie nie wiem, czy to "zawijanie miednicy" nie jest spowodowane zbyt niskim zejściem, bo nogi w stawie kolanowym już się blokują i wtedy tak tył się zawija. Do pewnego momentu idzie w miarę równo.

W skarpetkach nie rób się nogi Ci rozjadą jeszcze i będzie kuku gotowe.

Tak koledze chodziło abyś tak nisko nie schodził tylko do momentu w którym zawijanie się zaczyna.

Rób do momentu w którym zachowujesz neutralna pozycję kręgosłupa, pracuj nad mobilnościa i stopniowo pogłębiaj.

Ok, dzięki za radę Jutro jeszcze nagram wiosłowanie sztanga

Śmiało, to dobry sposób żeby opanować technikę, szczególnie kiedy nie ćwiczysz na publicznej siłowni.

Hmm, nie masz czasem zbyt szeroko nóg?
To nadal kwestia indywidualna ale mniej więcej nogi powinny być na szerokość barków (mniej więcej jak skaczesz obunóż).
Rozstaw stop najlepiej zrobić poprzez.. Jak stoisz - zepnij pośladki a twoje stopy 'rozstawią' się naturalnie. Mniej więcej to będzie twoja pozycja wyjściowa.
2. Jak zaczynasz ruch - najpierw bierzesz głęboki wdech, a dopiero potem schodzisz w dół ponieważ w taki sposób A. Generujesz najwięcej mocy B. Przyczyniasz się do zachowania naturalnej krzywizny kręgosłupa. Czyli nie na zasadzie: schodzisz -> bierzesz wdech. Głęboki wdech zawsze przed ruchem.
3. Teraz najwazniejsze.. większość osób myśli, że przysiad to ruch góra-dół, a tak nie jest bo zaczynasz przysiad od ruchu biodrami w tył i dopiero potem siadasz na dół (uczucie jakbyś chciał usiąść na krześle). Jak już jesteś na dole to nie myśl tylko o wypychaniu ciężaru w górę ale także o pchnięciu bioder w przód poprzez spięcie pośladków.
4. Kolana. Jak siadasz to pamiętaj żeby sunąć kolanami lekko na zewnątrz tak żeby nie rotować ich do wewnątrz - możesz myśleć o tym żeby uda się lekko rozchodziły na zewnątrz. Jak się nagrasz z przodu to będzie wiadomo.


aha, z tymi ruchami bioder najważniejsze to nie przesadzać bo są to niewielkie ruchy w porównaniu do siadania : s



Zmieniony przez - najdus w dniu 2017-12-19 23:47:03

Zmieniony przez - najdus w dniu 2017-12-19 23:48:40