Trening Brzucha

Witam!
Czy jest ktoś kto był by w stanie ułożyć mi trening brzucha
który moge wykonywać w domu bez żadnego sprzętu 4 razy w tygodniu?

Trening mięśni brzucha w domu jest możliwy do ogarnięcia bez problemu. Powinno się jednak ten trening układać w odniesieniu do całotygodniowej aktywności fizycznej.
Gdy mamy w skali tygodnia 2 treningi mma, do tego 2 treningi siłowe i chcielibyśmy jeszcze dołożyć trening brzucha to może być dla niego za duża.
Ponieważ wszystkie te aktywności są dla mięśni brzucha wymagające. A żeby nasz brzuch pracował i stabilizował ciało jak należy musi mieć też odpowiedni czas na regenerację.

W takim podziale nie ma konieczności dokładania treningów mięśni brzucha jeszcze w domu. Na mma pracuje bardzo mocno w różnych nietypowych pozycjach i kątach, na treningu siłowym głównie stabilizacja i utrzymanie prawidłowej pozycji technicznej podczas ćwiczeń. A jeśli mamy mało to nic nie stoi na przeszkodzie żeby dołożyć na koniec treningu siłowego 1-2 ćwiczenia.
Musimy to wszystko odpowiednio zbalansować żeby był trening i czas na regenerację dla każdej grupy mięśniowej jaką ćwiczymy również dla mięśni brzucha, które wykonują bardzo dużą pracę.

Jeśli koniecznie chcemy jeszcze w domu trenować to warto zajrzeć tutaj:





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-19 16:58:05

Dobrać ćwiczenia to nie problem tylko pytanie czy trenujesz coś poza brzuchem i dlaczego chcesz go trenować aż 4 razy w tygodniu.

2 razy w tygodniu mma i silownnia
Moze przesadzilem z tymi 4 razami w tygodniu


Zmieniony przez - _Borucki_ w dniu 2017-12-16 18:52:58

wystarczy jak na siłwoni dasz 2x w tygodniu po 2 cwiczenia na konies treningu
https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html

Szkoda czasu na sam brzuch w domu na treningu już masz rozgrzany organizm.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-12-17 11:53:14

Wystarcy mi to:
Plank 3x25sek
wznosy nóg w zwisie na drążku (z ugietymi kolanami na poczatek?) 3x10
A i czy musi to byc w zwisie czy moge to robic na tej maszynie gdzie jestem oparty i trzymam sie tych wysuniętych raczek







Zmieniony przez - _Borucki_ w dniu 2017-12-17 13:47:34

starczy ja np mam 2 zestawy w superseriach allachy i wznosy na drążku oraz plank i żabie spiecia.

Oki dziekuje