Początkujaca zmobilizowana do działania prosze o rady

B Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12
Wykroki ze sztanga 3 x 12
wiosłowanie sztanga 3 x 12
wypychanie nóg ku górze 3x max
unoszenie zgietych nóg w zwisie na dazku 3 x max
deska 3 x max
Co o takich treningach sadzicie?

wiem wiem ale w koncu ten tłuszczyk zniknie :) i może coś sie tam nawet pojawi wiem że długgga droga przede mną ale dam rade :) czyli teraz moge posługiwać sie tymi 2 treningami ktore wypisałam jako ostatnie gdzieś przez 6 tygodni naprzemiennie , a poźniej je zmienić tak?

a te interwały moge dodawać na koniec treningu ? i np w dni nie treningowe siłowo moge zrobic sobie np areoby orbitrek 45 min ? a własnie jeszcze cwiczenia izometryczne musze dodac za bardzo nie wiem jak wygladają musze coś osbie poszukac i dodac do ćwiczen :)

Mirta

B Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12
Wykroki ze sztanga 3 x 12
wiosłowanie sztanga 3 x 12
wypychanie nóg ku górze 3x max
unoszenie zgietych nóg w zwisie na dazku 3 x max
deska 3 x max
Co o takich treningach sadzicie?

Tu brak ćwiczeń na klatkę, naramienne i ramiona. Silne ramiona są potrzebne chociażby po to żeby w mc używać solidnych ciężarów, żeby na ławce wyciskać odpowiednio solidny ciężar.

Nie musisz codziennie czegoś robić. Ćwiczenia stabilizacyjne możesz sobie dać normalnie w dni treningowe na koniec treningu lub między innymi ćwiczeniami.

Początkujący

B Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12
Wykroki ze sztanga 3 x 12
wyciskanie hantelek leżac na ławeczce skośnej w dole 3x12
prostowanie ramion zza głowy siedząc 3x12
wypychanie nóg ku górze 3x max
unoszenie zgietych nóg w zwisie na dazku 3 x max
deska 3 x max

teraz juz jest ok?

i co z tymi interwałami moge spokojnie je robić na koniec ? 15 min na bieżni? i teraz moge te dwa treningi przeplatac wystarczy 3 dni w tygodniu ? a jakie moge robic te cwiczenia stabilizacyjne ?

Mirta

Początkujący

B Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12
Wykroki ze sztanga 3 x 12
wyciskanie hantelek leżac na ławeczce skośnej w dole 3x12
prostowanie ramion zza głowy siedząc 3x12
wypychanie nóg ku górze 3x max
unoszenie zgietych nóg w zwisie na dazku 3 x max
deska 3 x max

teraz juz jest ok?

To jeszcze daj coś na biceps i na naramienne i będzie ok.

Mirta

i co z tymi interwałami moge spokojnie je robić na koniec ? 15 min na bieżni? i teraz moge te dwa treningi przeplatac wystarczy 3 dni w tygodniu ? a jakie moge robic te cwiczenia stabilizacyjne ?

Ja ogólnie uważam że bieżnia i interwał to jak żelazko i nasza skóra. Niezbyt się lubią. Ale ok - do spokojnych interwałów może być. Możesz robić po treningu.


Co do ćwiczeń stabilizacyjnych to na razie spokojnie zacznij ćwiczyć FBW i nagrywać filmiki do oceny techniki. Jak się okaże że tej stabilizacji brak to można myśleć o wplataniu takich ćwiczeń w trening.

Mirta, po pierwsze za bardzo kombinujesz z ćwiczeniami i dobierasz niezbyt dobre np prostowanie ramion zza głowy siedząc. Tobie są potrzebne ćwiczenia typu:
- przysiad ze sztangą na barkach
- martwy ciąg klasyczny
- wiosłowanie sztangą w opadzie lub podciąganie na drążku średnim chwytem
- wyciskanie sztangi/hantli leżąc na poziomej ławce
- OHP lub wyciskanie hantli siedząc chwytem młotkowym (ostatecznie mogą być arnoldki).

Plus możesz dość coś na biceps np uginanie ze sztangą.

Są to ćwiczenia podstawowe, wielostawowe, które zbudują Ci siłę i w największym stopniu przyczynią się do spalenia zbędnego tłuszczu. Choć w tym drugim przypadku bardzo ważna jest (jeżeli nie najważniejsza) właściwa dieta i ustalony z głową deficyt kaloryczny.

Zastosuj się do tych rad a na pewno na lato Twoje ciało będzie bez porównania lepiej wyglądało od tego ze zdjęcia.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-13 10:52:11

ok dzięki wielkie :) nie za bardzo jak mam nagrać filmikow bo sama nie dam rady nakrecic jak cwicze a niestety sama chodze na silownie . pojde jednak dzisiaj zrobic trening bo wczoraj to w sumie nawet sie nie zmeczylam wiec dziś dodam to obciązenie zebym poczuła ze cwicze . Wiec stosujac sie do waszych rad zrobie tak
TRENING A
Przysiady ze sztanga 4x12
Hip Thrust 4 x 12
wiosłowanie 3x12
wyciskanie hantelek stojąc 3 x 12
wyciskanie hantelek na ławecze skośnej 3x12
wyciskanie żołnierskie ohp 3 x 12
allahy 4 x 16
deska 3 x max

TRENING B
martwy ciąg klasyczny 4X 12
chciałabym sie podciągac ale niestety nie mam tyle siły wiec moze podciagnaie na maszynie 3x12
wyciskanie na lawce skonej hantelkami 3x 12
uginanie sztangi 3x12
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x12
allahy 3x 16
deska 3 x max

Dzisiaj dam czadu na treningu wiec zbiram sie i lece na trening :)
a jesli chodzi o diete trzymam jak oka w głowie ;) wszytko zapisuje licze juz nawet mnie to wciągneło kiedys mnie to męczyło a teraz uwazam to za fajna zajawke