Dieta do oceny - Redukcja

Hej,

Prośba o ocenę diety.
Cel: Redukcja
Waga: 99kg
Płeć: M
Wzrost: 180 cm
wiek: 30
Trening : FBW , wolne ciężary, trening co 48h, 20-30 min cardio po kązdej sesji siłowej.

warzywa typu pomidory,papryka itp nie wliczone i nie zarejetrowane w diecie ale obecne :)
Z góry dzięki






Zmieniony przez - Bakee w dniu 2017-12-06 13:45:45

Zmieniony przez - Bakee w dniu 2017-12-06 13:48:53

Dobrze dobrana dieta jest podstawą uzyskania dobrych wyników siłowych, budowy mięśni, czy redukcji tkanki tłuszczowej. Jednak znaczenie ma również w innych dyscyplinach sportu. Nie tylko w kulturystyce.

Aby dieta miała ręce i nogi, niezbędne jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Nie podałeś nic na ten temat. 2500 kcal dla osoby o Twojej masie ciała i aktywności wydaje się zdecydowanie zbyt mało. Aby poprawnie wyliczyć zapotrzebowanie, warto wejść tutaj i skorzystać ze wzoru. Następnie odjąć od wyliczonego zapotrzebowania około 300 kcal.

Makroskładniki rozłożone w Twojej diecie wydają się dobre. Jeżeli chodzi o ich źródła, to dieta wygląda nieźle. Puszkowane ryby na pewno warto wyeliminować i dać świeże. Tuńczyk okazyjnie, na czarną godzinę. Szynka z piersi jest produktem przetworzonym w pewnym stopniu. Warto tutaj dawać elementy tuszy jak szynka, schab, pierś pieczone lub gotowane. Warto pamiętać o tym, aby spożywać różnego rodzaju warzywa, minimum 200 g na posiłek. Źródła składników odżywczych warto urozmaicać, jedząc wieprzowinę, wołowinę, ryby, podroby, a nie tylko drób, nabiał i jaja.

Braki białka warto uzupełniać odżywką: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html

daj to w normalnych polskich tabelach https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

rozumiem że agnesi to juzjakieś gotowe spagetii jest, buchspeck to jakis boczek ?

Nie uzywam gotowych produktow. To Marka makaronu ;)
Buchbeck to zwykły wędzony boczek w plastrach.


Zmieniony przez - Bakee w dniu 2017-12-06 14:01:36

Za dużo produktów przetworzonych typu tuńczyk z puszki , szynka .
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.

ok, dzieki, zamienie na coś bardziej wartościowego .

Ktoś by chciał jeszcze dodać od siebie ? :)


Zmieniony przez - Bakee w dniu 2017-12-06 14:35:26

Jak zmienisz tę wędlinę i zamiast puszkowanych ryb dasz świeże, to będzie dużo lepiej. Wklej jeszcze raz poprawioną rozpiskę diety. Pamiętaj, że diętę należy urozmaicić a nie jeść codziennie to samo.

domer

Jak zmienisz tę wędlinę i zamiast puszkowanych ryb dasz świeże, to będzie dużo lepiej. Wklej jeszcze raz poprawioną rozpiskę diety. Pamiętaj, że diętę należy urozmaicić a nie jeść codziennie to samo.

Zaktualizowałem rozpiske.
Wyszło troche mniej kcal niż w poprzednim dzienniczku.

Dlaczego zmniejszyłeś ilość kcal i białka? Trzymaj się wyliczeń. O ile są prawidłowe oczywiście. Białko 1,8g/kg masy ciała. Podbij węglowodany. To chyba nie ma być low carb?

Nie. Kalorie same mi się obniżyły :/ przepisałem dokladnie to co mialem wyzej.
Chciałem :
T: 115g
W: 200
reszta białko
KCAL: 2500






Zmieniony przez - Bakee w dniu 2017-12-06 16:18:31

Zmieniony przez - Bakee w dniu 2017-12-06 16:22:12

Ten dzień jest ok. Ważne żebys urozmaicał. Dlaczego dwa pierwsze posiłki są low carb? Jakiś carb targeting na posiłki okolotreningowe?

trening mam miedzy posiłkiem 3 a 4 . Taka dietę wybrałem bo lubie facik :) jeśli lepiej było by jednak zmniejszyć fat na rzecz innych makro, to moge to zmenic, narazie eksperymentuje :)
Ogólnie otrzymałem rade, że lepiej rano fat, bo enegia z węgli przyda się w późniejszych godzinach. Jem tak koło 2 tygodni i czuje się dobrze.
Ostatnio dodałem z rana błonnik bo gorzej z opróżnianiem się stało ale zobaczymy ;)
Ogólnie staram sie urozmaicać, jem ziemniaki, kasze, ryż. Mięso kurcza,indycze, wołowine i ryby chude.
Warzywa najróżniejsze
Czasami owoc wpadnie jakiś w łapke :P
Ale mniej więcej staram się trzymac takich proporcji jak w przykładzie.




Zmieniony przez - Bakee w dniu 2017-12-06 19:42:46