BTW + Suplementy

Ma sens, jak najbardziej trening, aktywność fizyczna zawsze pozytywnie wpłynie na organizm nawet jak z odżywianiem nie do końca jest najlepiej.

zZakwasami

Już wszystko wiem, pytanie jedno zasadnicze, czy siłownia bez diety ma jakiś większy sens ? Z ciekawości

jeśli mówimy o efektach oczywiście na to wpłynie że będzie trudniej bez niej (jak trudno zależy jak jesz i jaka genetyka) o samym aspekcie aktywności fizycznej wspomniał kolega wyżej

zZakwasami

Już wszystko wiem, pytanie jedno zasadnicze, czy siłownia bez diety ma jakiś większy sens ? Z ciekawości

sens ma, jednak jeśli chcesz spełniać jakieś cele i zmieniać sylwetkę to jednak odpowiednie odzywianie będzie niezbędne

Od jutra ruszam, na dzisiaj bodajże 66,5 - 67 kg mam zamiar zejść do ok. 63 kg
Co myślicie o dzienniku ? Mam zamiar codziennie trzymać się tych tłuszczy i białeczka i okolic 2000kcal.

Jeszcze proszę o ocene treningu FBW

PLAN A:
Nogi:
Przysiady ze sztangą/hantlą 4x10-12

Plecy:
Wiosłowanie 4x8-12

Klatka:
Wyciskanie 4x10-12

Barki:
Wyciskanie 3x10-12

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12

Triceps:
Zciąganie na bramce 3x10-12


PLAN B:

Nogi:
Wyciskanie na maszynie 4x10-12
Prostowanie na leżąco 4x10-12

Plecy:
Ściaganie szeroko 4x8-12
Podciąganie 4x4-5

Klata:
Wyciskanie hantel 4x10-12
Motylek 4x10-12

Barki:
Wyciskanie talerza 4x12
Rozpiętki 4x10-12

Triceps:
Prostowanie rąk: 3x10-12
Wyciskanie nawprost: 3x10-12

Biceps:
Podciąganie podchwytem: 3x5
Wyciskanie normalne: 3x10-12

pamietaj o warzywach w diecie
dlaczego w planie A po jednym cwiczeniu a w planie B po dwa?

Z tymi ćwiczeniami tak było w przykładowych jak patrzyłem że właśnie a po 1 w B po 2 a to źle?

A gdzie tak wypatrzyłeś, podaj linka do tematu jak to było gdzieś na forum.

Mozliwe też było że ktoś robił sobie A siłowo a B fipertroficznie

W treningu B Nogi z plecami 2 ćwiczenia :/ ja dodałem do każdej partii ^_^


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-12-11 20:33:21

Mi osobiście coś takiego pasuje :D