nie wiem co zrobić,proszę o rady (kalistenika)

siemka mam 15 lat ćwicze na siłce z pół roku,mam 180cm wzrostu waga 72kg otóż zawsze imponowała mi kalistenika czy też street workout i problem jest taki ze nie zrobie pompki diamentowej,dipów też technicznych i podciagnieć a chciałbym na cwiczeniach takich jak wiosła czy tez wszystkie wyciskania,francuzy nie mam problemu przy wiekszych ciezarach i nie wiem o cozrobić bo koledzy co nie cwiczą bez problemu zrobią 15 diamentów czy podciagnieć jak mogę zaczać by robić dipy,podciagnecia czy też diamenty bo planuje połączyć sw/kalistenike z siłownią :) pozdrawiam

Żeby się zacząć podciągać możesz zacząć robić negatywy, podciągać się przy pomocy gumy, przy dipach podstawić coś pod nogi i się nimi wspierać, a przy pompkach zacząć od wersji na kolanach.

a podasz jak progresować? chodzi ile powtórzeń czy serii :d?

Umnie to wyglądało tak 3 serie od 5 do 8 powtórzeń do tych wszystkich ćwiczeń, i od momentu kiedy byłem wstanie wykonać prawidłowo ćwiczenie to robiłem maks powtórzeń prawidło technicznie, a potem łatwiejsze wersje. Było by dobrze jakby jescze bardziej doświadczona osoba to zweryfikowała.

Jak zauważyłeś ciężary się nie zawsze przekładają na trening z masą ciała, wiele osób wiosłuje po 120 kg a z podciąganiem u nich słabo, ledwo co robią.
tutaj nie ma co podawać jakiegoś progresowania jak nie jesteś w stanie wykonać kilku powtórzeń. Zacznij od powolnych negatywów czyli się opuszczania na dół.

Spoko Anubis,to napisze co planuje robić by wreszcie to robić
Zeby zrobić podciąganie to bede robił
-negatywy powolne
-podciagania z guma

zeby zrobić dipy
-to z pomocą gumy
by zrobić diamenty
-diamenty na kolanach

i po systematycznych treningach mam nadzieje ze zrobie chociaż 5-10 dobrych podciągań,dipów czy diamentów :)


Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-12-02 20:33:56

A n ormalną pompkę potrafisz zrobić jak tak to po prostu zo jakiś czas przysuwaj sobie ręce do wewnątrz.

Piłkarzyk14

Spoko Anubis,to napisze co planuje robić by wreszcie to robić
Zeby zrobić podciąganie to bede robił
-negatywy powolne
-podciagania z guma

zeby zrobić dipy
-to z pomocą gumy
by zrobić diamenty
-diamenty na kolanach

i po systematycznych treningach mam nadzieje ze zrobie chociaż 5-10 dobrych podciągań,dipów czy diamentów :)



Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-12-02 20:33:56

pamietaj, ze pomimo tego, e na razie nie masz sily na cwiczenia tego typu, postaraj sie zachowac jak najlepszy tor ruchu, czyli poprawnosc wykonywanego cwiczenia, co pozwoli szybciej zbudowac sile potrzebna do tego, aby w pelni wykorzystac cwiczenie

z normalną pompką nie mam problemu a ni na podwyżeszniu/szerokie tylko przy diamentach,na jednej rece czy hinduskich :P

a czemu takie byki z dużą ilośćia masy miensowej (Burdzy,Czy też KRZYSIEK Piekarz,Słodkiewicz Radek) nie podciągna sie i maj problemy chociaż zwykłą pompką?

Inna mechanika ruchu, poza tym też wielkość mięśni które blokuj pewne ruchy, jak juz wyżej wspomniałem, trening siłowy nie zawsze się przełoży na podciąganie, tak samo niektórzy napakują na suwnicy 250 kg a mają problem siąść 100kg.