Dieta do oceny !

Mleka nie musisz całkowicie wyrzucać. Nie powiedziałem, że twoja dieta jest dobra. Musisz poczytać o podstawach i dopiero coś ułożyć. Ważna jest też pora spożywania niektórych elementów diety np. przed i po treningu.

Patrząc na zdjęcia nie jest źle, strasznie ulany nie jesteś, powiedziałbym że podobnie jak ja, tylko że jestem pod koniec okresu masowania. W
twoim przypadku bym się dociął do 8-10% tkanki tłuszczowej a potem masował. Jeżeli teraz wejdziesz na masę z takim tłuszczykiem to pod koniec okresu masowego będziesz ulany jak niedzwiedz na zimę.



Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2017-11-24 14:24:33

Czyli redukować teraz i potem masować ?

Taką mam opinie, wysoki bf też nie sprzyja budowaniu mięśni. Ewentualnie jeżeli nie chcesz redukować to możesz próbować robić rekompozycje - tj. waga stoi w miejscu, ale zamiast wagi tłuszczu pojawia się waga mięśni. Jednak jest to bardzo ciężkie do zrobienia.

Rekompozycja czyli musiałbym w dt wiecej kalorii zjesc a w dnt z mniejszym deficytem i obserwowac swoje kg ?

Ustal bilans kaloryczny na zero i działaj, tutaj potrzeba dobudować masy mięśniowej. Generalnie wynik ze wzoru to jedynie oszacowanie, dopiero na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować w odpowiedni sposób dietę

W skrócie waga ma stać, obwody mięśni rosnąć a w talii ubywać :) Chłop śląski ma być ! W barach szeroki w pasie wąski.

Musisz balansować na granicy zerowego bilansu kalorycznego Do tego proponuje trening na wolnych ciężarach , ćwiczenia podstawowe - wielostawowe

ok zrobie jak radzicie . dzieki wszystkim za odpowiedzi :)