Masa - kilka problemów

Witam wszystkich. Mam 180cm, obecnie 60kg (na siłowni zaczynałem mając 45kg, przytyłem 20kg po czym przerwałem treningi z powodów zdrowotnych i schudłem kolejne 5kg), BF 6%. Od jakiegoś czasu trenuję BJJ i to jedyna aktywność fizyczna. Chcę przytyć, zależy mi i na mięśniach i na tłuszczu (obecnie mając niski bf nie czuję się komfortowo). Kolejnym problemem jest ograniczenie w kwestii jedzenia: nie jestem w stanie dużo pomieścić i mam niestety wrażliwe kichy z czym wiązały się ww. problemy zdrowotne (odpada tłuste mięso, strączki, większe ilości błonnika, kapustne, tłuszcze zwierzęce w większej ilości itd). I teraz moje wątpliwości:
1. Czy trenując samo bjj + obciążenie własnego ciała w domu da radę zrobić masę? (nie zależy mi na sylwetce kulturysty, ale też nie chcę być typowym ulańcem i robić masę jedynie łapiąc tłuszcz)
2. Czy może połączyć bjj z siłownią? Tylko wtedy będzie to większy wydatek energetyczny w ciągu tygodnia niż samo bjj. Ale z drugiej strony inny bodziec.
3. Zrezygnować na jakiś czas z bjj i trenować tylko siłowo żeby złapać masy? (choć powiem że dźwiganie trochę mnie nudzi) Tylko potem jak wrócę na treningi bjj to wraz masa spadnie.
4. Klucz do sukcesu upatruję w tłuszczach, choć są podzielone opinie na temat ich wpływu na np wątrobę. Jak najlepiej będzie rozłożyć BTW biorąc pod uwage że nie będę używał produktów z niskim IG? Czy 30% tłuszczów nie będzie czymś niezdrowym?
5. Co z kaloriami? Z wzoru Harrisa wychodzi 1700kcal podstawowej przemiany materii, nie wiem jaką dodać aktywność fizyczną.
6. Jakieś inne pomysły co robić żeby to ładnie, sprawnie poszło?

Docelowo chciałbym powyżej 70kg i okolice 12-15% BF.

Nie rezygnowałabym z BJJ, jeśli lubisz, jak najbardziej może to być dodatek, do np.: treningu domatora (w dziale trening dla początkujących masz gotowe zestawy), ponadto to, czy będzie budował masę w dużej mierze będzie opierao się jak rozbijesz dietę, ile dasz nadwyżki itd, pamiętaj, że trening z włąsnym cięzarem ciała, kiedys zawodzi i trzeba dać innego silniejszego bodzca mięśniom do rozwoju. Dlatego chyba lepiej zacząć od razu z siłownią, tam możesz bez problemuy progresowaćz treningu na trening z ciezarem na sztandze.
Oblicz zapotrzebowanie z tego wzrozu dodając BJJ i trening w domu https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html.

Wychodzi ok 3500kcal, wydaje mi się coś nie tak:
a) nie ma szans żeby tyle zjadł
b) ludzie z dużą większą wagą robią masę na takiej kaloryczności
Przyjąłem 700kcal na trening BJJ.

Z góry dzięki za więcej odpowiedzi :)


Zmieniony przez - Rwixzz w dniu 2017-11-20 11:23:22

Dobrze byłoby policzyć mniej więcej ile jadasz teraz, nikt nie mówi, być nale jadł np. 1000kcal więcej, ale w miarę jedzenia apetyt rośnie. Jak dołożysz siłowy...to spokojnie max 2 -3 tyg i będziesz chciał jeść więcej

Ty nie patrz na ludzi, bo ludzie z dużo większą wagą mają inne proporcje i inny wydatek energetryczny, bo nie tylko sam fakt wagi się liczy.

1 Moze być trudno ale to zależy od odzywiania w sporej mierze, do pewnego stopnia trening z masą ciała będzie dawał efekty
2 Na poczatek daj trening domatora jak słabe bedą efekty przejdź na siłwonie
3 Jak bjj to dla Ciebie priorytet to pozostan przy nim
4 Daj ok 2g białka 1-1.2 g tluszczy i reszte węgli
5 policz z tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Każda dyscyplina sportu wymaga odpowiedniego treningu siłowego. Dodaj więc 1-2 razy w tygodniu i przy okazji zbudujesz trochę mięśni. Inaczej niestety ciężko Ci będzie zmieniać estetycznie sylwetkę.

Tak jak pisałem nie chodzi o estetykę typu proporcje/docięcie/uwidocznienie konkretnych partii tylko o nabranie mięcha. Priorytetem jest BJJ, jednak rozważam też opcję całkowitej rezygnacji na jakiś czas w celu zrobienia tej masy bo sporo ona ułatwi w późniejszych startach: obecnie jestem chudy z długimi kończynami, które są pomocne jedynie w pajęczej gardzie. Zdecydowanie w tej dyscyplinie lepiej być proporcjonalnym do wzrostu lub nawet przy kości, nie tak jak w sportach stójkowych. Ale zrobię tak jak radzicie, dorzucę trening domatora i zobaczę jakie będą efekty, najwyżej dalej będę kombinował.

Nabierzesz, ale tkankę tłuszczową. Z kolei rezygnacja z BJJ również nie jest dobrym pomysłem. Stracisz na tym sporo. To, że masz długie kończyny jest ogromnym plusem. Nie tylko w pajęczej gardzie.

domer

Nabierzesz, ale tkankę tłuszczową. Z kolei rezygnacja z BJJ również nie jest dobrym pomysłem. Stracisz na tym sporo. To, że masz długie kończyny jest ogromnym plusem. Nie tylko w pajęczej gardzie.

Nie znalazłem jeszcze innych rzeczy w których długie kończyny mają przewagę nad masą - możesz rozszerzyć wypowiedź?

W zasadzie w każdej technice kończącej nogami, czy rękoma: trójkąt, anakonda, brabo, różnego rodzaju krawaty, walka z pleców, walka de la riva, odwrotna de la riva, trudność w obejściu gardy itp.