BTW + Suplementy

Nadal nie wiem jak jeść ;/ mój pierwszy miesiąc diety to było praktycznie codziennie to samo o tej samej godzinie :// a teraz ciężko, wstaje 7;00 7;25 muszę być na miejscu także owsianki zdążyć nie zrobię ani nic co jem w ciągu dni wolnych. Obiad jem raczej okej, kolację też najgorsze jest to że po śniadaniu się za bardzo nie najadam a do szkoły nic większego nie zabieram.

A to jadłem na siadanie może z 30 gram do 50

a wiadomo nie chce się katować za bardzo :/

zZakwasami

Nadal nie wiem jak jeść ;/ mój pierwszy miesiąc diety to było praktycznie codziennie to samo o tej samej godzinie :// a teraz ciężko, wstaje 7;00 7;25 muszę być na miejscu także owsianki zdążyć nie zrobię ani nic co jem w ciągu dni wolnych. Obiad jem raczej okej, kolację też najgorsze jest to że po śniadaniu się za bardzo nie najadam a do szkoły nic większego nie zabieram.

wszystko zostało już napisane
kwestia Twojej pracy którą musisz włożyć w ułożenie jadłopisu tak aby nie był monotonny

Śniadanie;

płatki owsiane na mleku
jajecznica z 2-3 jaj + chlebek
Placuszek z ubitego białka z żółtkiem i 20-30 gram odżywki białkowek
Drugie śniadanie;

dwie bułki pełnoziarniste z schabowym bez kości ( kanapkowym )
niewiem co jeszcze bym mógł
Obiad;
ryż z kurczakiem, rybą, indykiem bądz polędwiczką wieprzową ew. z warzywami

Potreningówka;
30g białka na 250ml mleka + ew coś słodkiego goszka czekolada ale tylko czasami
(w dni nietreningowe rzadko jem podwieczorek )

Kolacja;
tutaj sam niewiem co konkretnego ale przeważnie coś znajduje tłuscze z białkiem

Na kolacje dzisiaj zjadłem placka
50g płatków owsianych
25g białeczka
1 jajko
100mleka
połowa gruszki + 2 truskawki


Zmieniony przez - zZakwasami w dniu 2017-11-21 20:54:35

Daj zrzut diety wg tych wskazówek
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Jutro wszystko wypisze jak wrócę i jeszcze jedno jak z tym białkiem na redukcji ? 2g na kg masy ciała czyli na mnie 134gram ale słyszałem że warto jeść ponad zapotrzebowanie na tej diecie

Na redukcji nie mozesz jeść więcej nizzapotzrebowanie bo jak chcesz redukować jak dostarczas wiecej niż Ci potrzeba, 2g to tak umowna granica mozesz dac 2.2 jak chcesz

w poczatkowej fazie redu 2g starcza, pozniej mozna podbic juz do 2,5g, apetyt sam bedzie wymuszal aby zjesc nieco wiecej miesa:)

Jak z węglami, tłuszczem ?