Jaka dieta na mase?

TEA wyszło 2631 czyli: 3 x 95 min x 8 + EPOC(3x(6 % z 1590 kcal=95,4)+ 12 min (jazdy rowerkiem) x 5 + kalorie spalone po wysiłku to ma być po prostu 5 kcal czy jakiś inaczej dodać kacl spalone po wysiłku? Kolejne pytanie: ile dać % TEF?

Przecież pisałem Ci wcześniej, że czas trwania aerobów razy 5. TEF 10% od BMR. W linku masz wszystko opisane dokładne:

http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Więc tak:
BMR: 1590
TEA: trening siłowy 2566 + trening aerobowy: 100 (rowerek + rozgrzewka) = 2666/7 =380
BMR+TEA= 1970
NEAT: 500
BMR+TEA+NEAT=2470
BMR+TEA+NEAT+TEF=2717 kcal
W takim razie moje zapotrzebowanie to około 2720 kcal i od takiego progu zacząć?


Zmieniony przez - logiac w dniu 2017-11-12 23:16:26

Tak. Od tej ilości zacznij. Obserwuj obwody ciała co 1-2 tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian koryguj aktywność i kcal w diecie.

Warto nadmienić, iż wynik ze wzoru to jedynie oszacowanie - na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować dietę w odpowiedni sposób. Czasem okazuje się, że na teoretycznie dodatnim bilansie kalorycznym chudniemy, trzeba mieć to na uwadze zatem jak Domer zaznaczył, rób pomiary na czczo co 1-2 tyg. i obserwuj jak zmienia się sylwetka.

Tak jak poprzednicy. Wszystko uzależnione jest od wielu czynników:
- rodzaju pracy
- rodzaju i intensywności aktywności fizycznej
- genetyce

Mojego trenera personalnego zaskoczyłem tym, że na 3800kcal chudłem...

To po co Ci ten trener jak go zaskakujesz ?

Bo nie chciałem zrobić sobie krzywdy i wyglądać przy tym jak pacan. Nauczył mnie techniki ćwiczeń, doradzał co do diety i sam kazał dokładać 250kcal co tydzień po redukcji i obserwować obwody i masę ciała. Poza tym treningi z nim to był zawsze kabaret. Trenowałem z nim pół roku, od 1,5 miesiąca samodzielnie. Poza tym motywujące jest ruszenie siedzenia jak jest się z kimś ustawionym na trening.

Jeżeli ktoś potrzebuje pomocy w nauce techniki ćwiczeń, czy wsparcia od strony mentalnej, to nie widzę problemu.

Mentalnej to nie koniecznie chociaż było naprawdę wesoło, ale technika przed wszystkim. Dobrze jest, żeby ktoś doświadczony pilnował początkującego. Jak popatrzę na początkujących na siłowni to tragicznie wykonują ćwiczenia (kontuzja po x ruchach na 50% będzie), ale i też zestawem ćwiczeń... Ostatnio 16-17 latek zrobił biceps i kaptury, tak przez 3 dni z rzędu.



Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2017-11-13 14:22:01

Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2017-11-13 14:22:54