Push-Pull do oceny

Push
Przysiad z sztangą z tyłu 4x8
Wyciskanie na płaskiej 3x8
Wyciskanie stojąc 3x8
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x8
Wyciskanie wąsko 3x8

Pull
Martwy(klasyk) 4x8
Wiosłowanie sztangą 4x8
Podciąganie nachwytem 3x8
Uginanie ramion sztangą 3x8
Allachy 3x10

Push
Fronty 4x8
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8
Wyciskanie hantli na płaskiej 3x8
Wyciskanie francuskie leżąc 3x8
Wznosy ramion bokiem 3x8

Pull
Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4x8
Podciąganie nachwytem 3x8
Face pull 3x8
Uginanie ramion hantlami 3x8
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8

Krótko o mnie:
Wiek:17lat
Wzrost:175
Waga:77
Staż na siłowni 4 i pół miesiąca, wcześniej przez 5-6 lat sporty drużynowe
Wcześniej przerabiany plan FBW
Wyniki siłowe
Martwy 95kg na 8 powtórzeń i 4 serie
Przysiad 95kg na 8 powtórzeń i 4 serie
Wyciskanie na płaskiej 80 na 5 i 3 serie

Co sądzie o tym planie?
Jeśli coś jest źle to jak byście to zmienili?

Plan wygląda dobrze. Jest wszystko czego potrzeba, objętośc nie za duża. Dopnij dietę i będzie szło.

Jescze jedno pytanie przed zmianą planu zrobić sobie deload czy odrazu na niego wskoczyć?

Przy tym stażu deload zbędny, chyba że czujesz się mocno przemeczony.

Dzieki za odpowiedź.

I jak dasz tylko radę to to ściąganie wyciągu górnego zmień jednak na podciąganie na drążku jest zdecydowanie lepsze