Skłony na ławce rzymskiej - czy i kiedy robić?

Wiek - 22 lata
Staż - 4 miesiące
Wzrost - 187 cm
Waga - 75 kg
Cel - masa
Witam, chce do swojego planu dorzucić skłony na ławce rzymskiej, żeby nie zaniedbywać prostowników. MC na razie nie chciałbym robić. Czy mogę to ćwiczenie wrzucić po podciąganiu? Czy lepiej sobie darować?
Mój trening:
Trening A:
1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach – 4 serie. 12-10-8-6
2. Łydki – wspięcia na palce z obciążeniem 3/ 4 serie
3. Plecy - Wiosłowanie – 4 serie.
4. Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej.
5. Barki - Wyciskanie żołnierskie. 3 serie 10-12 p/ arnoldki 3 s 12-15p
6. Triceps - Pompki na poręczach – 3 /4 serie. Max p
7. Biceps – uginanie przedramion chwytem młotkowym./podciąganie podchwytem. 3 serie 12-15p.
8. Brzuch:
- unoszenie nóg w podporze 4 serie po 10 p
- allahy 3 serie po 20 p
- plank 3/ 4 serie max

Trening B:
1. Nogi - Wykroki z hantlami. 4 serie
2. Plecy - Podciąganie nachwytem– 4/5 serii.
3. Plecy - Skłony na ławce rzymskiej. ????
4. Klatka - wyciskanie na ławce skos.
5. Barki – unoszenie hantli bokiem – 3 serie po 12-15p.
6. Triceps – wyciskanie sztangielki zza głowy
7. Uginanie przedramion ze sztangą. 3 serie 12-15p.
8. Brzuch:
- unoszenie nóg w podporze 4 serie po 10 p
- allahy 3 serie po 20 p
- plank 3/4 serie po max

"Czy mogę to ćwiczenie wrzucić po podciąganiu?"

Spokojnie możesz.

A dlaczego nie chcesz robić MC?


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-09 18:06:44

1. Boję się o kregosłup.
2. Miałem stwierdzone żylaki powrózka nasiennego i czytałem, żeby tego ćwiczenia unikać. Co prawda teraz nie mam żadych dolegliwości, ale wolę MC zostawić na później.

Dzięki za odpowiedź.



Zmieniony przez - enjoy_10 w dniu 2017-11-09 18:55:33

Zmieniony przez - enjoy_10 w dniu 2017-11-09 18:56:18

Raczej wyprosty na ławce rzymskiej a nie uginania, daj kiedy chcesz, moze być przed czy po podciąganiu.

Przy żylakach powrózka nasiennego, z tego co wiem, należy unikać ogólnie ciężkich ćwiczeń silowych, m.in przysiadów czy wykroków. Ale ja lekarzem nie jestem.

Dzięki za odpowiedzi. Bardzo możliwe, że należy unikać wszystkich ciężkich ćwiczeń. Byłem u lekarza jeszcze jak grałem często w piłkę i wtedy dolegliwości bólowe miałem naprawdę duże. Wtedy lekarz mi wypisał Cyclo 3 Fort i nie zabraniał aktywności fizycznej. Myślę, że ile osób tyle opinii, ale po siłowni żadnych dolegliwości nie mam, więc chyba nie ma problemu. Jednak profilaktycznie się wybiorę jeszcze raz do lekarza.

Z tego, co wiem Owca z WK kiedyś nagrał o tym film i mówił, że ma tę przypadłośc. Ćwiczył cały czas dużymi ciężarami i nic mu nie było.