Szacuny
5
Napisanych postów
291
Wiek
30 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
6199
Witajcie. Pisze tu ze wzgledu na to ze przyszedł czas na opuszczenie mojej domowej siłowni i zamienienie jej na profesjonalna. Głowny powod jest taki ze nastała jesien, temp bliska 0 a w piwnicy jest jeszcze mniej wiec w 2 bluzach i czapce nie chce cwiczyc - do tego dochodzi jeszcze grzyb na scianie. Takze postanowiłem pojsc na siłownie. Ogolnie rzecz moja przygoda zaczeła sie w czerwcu zeszłego roku. Kupiłem wtedy hantle 2x15kg i cwiczyłem w domu kompletnie nie wiedzac jak i co. W styczniu zbudowałem i po czesci kupiłem i złozyłem w piwnicy. ławeczka stojaki sztanga hantle wyciag gorny. Cwiczyłem tak do kwetnia rowniez zadnym systemem treningowym. Jesli chodz o trening to rzecz mowiac dopiero od sierpnia jako tako to wyglada. Co do diety od marca byłem na redukcji do lipca xd. Tak wiem- za długo. Od wrzesnia pilnuje diety i treningu na tyle ile moge. Chciałbym zebyscie ocenili moj plan ktory od pon w drażę na pro siłowni. Dodam jeszcze ze push pull chce podzielic mniej wiecej tak . trening- przerwa - trening- trening - przerwa-przerw- trening, Ogolnie 4 treningi wypadna raz na 7 dni a raz na 8 dni. Odpoczynek miedzy partiami bedzie od 72 do 96 h.
1 trening
Przysiady ze sztanga na karku 4 serie
wykroki 4 serie
wyciskanie sztangi lezac 4 serie
wyciskanie hantli na ławce około 45 stopni 3 serie
arnoldki/ohp 3 serie
wyciskanie francuskie lezac sztangi 3 serie
2 trenng
martwy ciag na prostych nogach 4 serie
przyciaganie drazka do klatki 3 serie
wiosłowanie szeroko podchwytem 4 serie
szrugsy 3 serie
odwrotne rozpietki 3 serie
mlotki 3 serie
uginanie ramion z hantlami 3 serie.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12099
Napisanych postów
160560
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234933
witaj, jak najbardziej na start moze byc plan tego typu, podzial partii, jak i dobor cwiczen jest jak najbatrdziej spoko. co do rozkladu treningow w tygodniu rowniez powinno byc ok
Szacuny
5
Napisanych postów
291
Wiek
30 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
6199
Ok dzieki jeszcze przyjdzie mi skonsultowac diete bo cos możliwe ze malo jem. 1.5 miesiąca na masie. Przyrosty troszeczke sa. Tkanki tluszczowej nie przybylo zbyt duzo lecz wyniki silowe szczególnie klata zostawia wiele do zyczenia.
Szacuny
5
Napisanych postów
291
Wiek
30 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
6199
Bardzo mnie wpienia moja genetyka. Jem zdrowo juz dobrych kilka miesiecy cwicze faktycznie dobrze nie dlugo ale ogólnie prawie rok. Tyle wyrzeczeń zeby pójść na silownie a nadal wygladam gorzej niz ktos kto nigdy nie mial styczności z siłowni a diety nie pilnuje. Jeszcze gorzej jest gdy widze znajomych ktorzy byli dość chudzi - silownia brak diety, wiem bo znam ich alkoholu sporo a wyniki silowe i wygladowe sa nieziemskie . Widac ze chodzą na siłownię. Ja często nie chwale sie ze chodze bo kazdy mowi ale przecież nie widać. Nie chce tlumaczyc ze to zla genetyka bo kazdy to olewa i mowi ze ciężko split i bedziesz rosl. Tylko czy napewno genetyka to moj problem.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Nie ma sensu się porównywać z innymi, rób swoje.
Ja zaczynałem w wieku 15/16lat i po roku ćwiczeń wyciskałem 50kg.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Szkielet, niczym nie nie przejmuj tylko cierpliwie ćwicz. Na wszystko przyjdzie czas. Ja tam z nikim się nie porównuję tylko robię swoje. Najważniejsze by zachować zdrowie a nie za wszelką cenę je zniszczyć.