[Blog] RozbójnikWojtas - Budowa masy mięśniowej - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Arthass

Ekspert

Szacuny 358 Napisanych postów 953 Wiek 124 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 53586

domer
Jak najdziesz, to fajnie. Jednak po co się męczyć, skoro oliwa jest dostępna praktycznie wszędzie

3x więcej witaminy E? :D

blue_hope byłem w lodówce, firma to olandia, mniej więcej takie coś

Uwaga, bo ten sam producent ma również prawdopodobnie w ofercie olej słonecznikowy "zwykły", i prawdopodobnie wtedy na etykiecie zamiast "do smażenia" jest napisane "wysoka zawartość NNKT", jak tutaj:

I ten z drugiego obrazka jest badziewny...

Już powiesiłem na płocie stosowne ogłoszenia.

Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-11-01 13:23:11

Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-11-01 13:31:14

Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-11-01 13:31:47

Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-11-01 13:33:02

Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-11-01 13:34:06

Hey. Don't ever let somebody tell you... You can't do something. Not even me. All right? You got a dream... You gotta protect it. People can't do somethin' themselves, they wanna tell you you can't do it. If you want somethin', go get it. Period.
║Fat-Burners║ http://imgur.com/a/MdOh5 ║Metabolizm║ http://imgur.com/a/bZPkl
║O3║〔ALA〕https://goo.gl/AfZCMd 〔EPA/DHA 〕https://goo.gl/7oiGaQ ║O6║〔LA〕https://i.imgur.com/MJiJchw.png

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6269 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754787

Rozumiem. Jednak z witaminą E nie ma szczególnych problemów w diecie. Gdyby to była witamina D3, to zdecydowanie bardziej warto by było zwrócić na niego uwagę. Niemniej jednak produkt jak najbardziej ok.

Moderator działu Odżywianie

...

Arthass

Ekspert

Szacuny 358 Napisanych postów 953 Wiek 124 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 53586

Ja bym jednak powiedział, że witamina E jest jedną z trudniej dostępnych z diety. Znajduje się głównie w produktach bogatych w tłuszcz, a więc takich produktów zbyt dużych ilości - na typowej diecie - nie dostarczamy. Oczywiście, wiedząc z jakich produktów korzystać, dostarczymy ją bez problemów, jednak wybór jest dość wąski i w praktyce większość osób jednak ma mniejsze lub większe niedobory witaminy E w diecie.

Tutaj ogólny przykład jak wygląda sytuacji z mojego "brudnopisu". Nie są to ilości na 100g, w przypadku olejów zwykle na ~10-12g (łyżka oleju), bo jednak podawanie ilości na 100g w przypadku oleju jest mało praktyczne, gdyż nikt dziennie nie pochłania 100g tłuszczu w formie czystego, wyekstrahowanego oleju (bo tłuszcz dostarczamy w dużej części też z produktów nieprzetworzonych - a olej jednak jest wysokoprzetworzony, nie żebym miał coś przeciwko olejowi w diecie, ale jednak nie powinien stanowić 100% źródła tłuszczu w diecie). Poza tym szczególnie bogate w witaminę E są zwykle oleje pochodzenia roślinnego, a z tymi jest często wiele problematycznych kwestii jak stosunek kwasów omega, który w większości przypadków korzystny nie jest (dlatego przy większych ilościach może się to negatywnie odbić na zdrowie), a dodatkowo dość szybko się psują (te bogate w tłuszcze wielonienasycone) i często ciężko dorwać dobrej jakości olej tego typu. Kolejna sprawa, to kwestia tego, że w diecie wielu osób sporą część tłuszczy stanowią źródła kwasów nasyconych jak olej kokosowy - i dobrze w wielu aspektach - które już takie bogate w wit. E nie są...
Dobra, no to screen:

...

Arthass

Ekspert

Szacuny 358 Napisanych postów 953 Wiek 124 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 53586

ps. Aha, te symbole na początku to są oznaczenia opłacalności w ogólnym ujęciu wartości odżywczych,
gdzie [- ♥ -]to mega opłacalność, [- ✔ -] to super opłacalność, [- ○ -] ok opłacalność, [- ↔ -] przeciętna opłacalność, [- ↓↓ -] poniżej przeciętnej, [- ❢❢ -] niska opłacalność, [- ✘ -] bardzo niska opłacalność, no i czasem bywają jeszcze [- ✘✘ -] czyli generalnie totalne dno

Z tym że dotyczy to tylko i wyłącznie opłacalności pod względem wartości odżywczych i nie bierze pod uwagę innych unikalnych właściwości jakie może wywoływać dany produkt na zdrowie poprzez wpływ wybranych substancji aktywnych. Inaczej pisząc, ocena ta bierze pod uwagę tylko niezbędne do życia mikroelementy (witaminy & minerały) - być może w przyszłości uwzględnię jeszcze ilość białka, węgle, tłuszcze. Koszty są oczywiście uśrednione, a zawartość odżywcza na podstawie rekomendowanych dziennych ilości.

Warto zauważyć, że najbogatsze źródła witaminy E są mało opłacalne w tym ujęciu, gdyż zwykle to oleje i zwykle zawierają jedynie witaminę E i czasem A lub K, ale raczej niewielkie ilości.

Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-11-01 17:07:16

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Zarówno u mnie w diecie jak u moich podopiecznych nie ma problemu z pokryciem zapotrzebowania na wit.E.
Trzeba tutaj również brać pod uwagę aktywność fizyczną danej osoby, gdyż jest to niezwykle istotne.

P.S - kawał dobrej roboty.

...

Arthass

Ekspert

Szacuny 358 Napisanych postów 953 Wiek 124 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 53586

Zapewne, ale jest to właśnie wynik tego, że ma kto nimi pokierować we właściwym kierunku. Kiedy widzę rozpiski diet przysyłanych do mnie przez randomowe osoby (bez pejoratywnego podtekstu, chodzi mi o osoby nie orientujące się po prostu głębiej w tematyce diety) to już widzę bardzo często biedę. Tłuste ziarna, orzechy, rzadko się jada w typowej diecie pana K., jedyne bogatsze źródła witaminy E to olej słonecznikowy lub rzepakowy, które często stosowane są do smażenia co już jest poważnym błędem, nawet pomijając to że sam olej słonecznikowy (standardowy) nie jest zbyt korzystny zdrowotnie. Warzywa to tak może w rosole raz na czas zobaczy kawałek pietruszki. Ryb w Polsce ogólnie nie jada się często, bo drogie i nie ma takiej tradycji za bardzo - ot, w święta zje się jakiegoś tradycyjnego karpia, czasem śledzia, ale to też nie każdy.

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

To ja mam inny, zdecydowanie, nieco tańszy, raz "udało" mi się upolować, swojego czasu miałam znajomą w "sklepie bio", natomiast tak jak Domer napisał, czasem warto po prostu kupić oliwę z oliwek lepszej jakości i łba sobie nie zagracać, witaminę E rzeczywiście dobrze "wrzucić" ze słonecznikowego, ale też z orzechów, migdałów, czy zbóż, czy tłustych ryb, więc aż tak ciężko nie jest.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

RozbójnikWojtas

Ekspert

Szacuny 409 Napisanych postów 975 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 35767

Dieta:

Suplementacja:

Ashwagandha, witaminy, wapń

Trening:

- Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x
- Wiosłowanie z hantlą 4x
- Ściąganie drążka do klatki 4x
- Wznosy hantli bokiem 4x
- Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x
- Uginanie przedramion sztangą łamaną 3x
- Uginanie nóg na maszynie 4x

Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-11-02 14:47:03

Koniecznie wejdź:

http://www.sfd.pl/Pomagamy_psiakom,_pustamiska-t1155607-s1.html#post-18263925

...