Redukcja tkanki tłuszczowej

Witam
Mam 15 lat. Przy wzroście 181cm warzę 115 kg. Chciałbym zredukować masę ciała do odpowiedniej ale niewiem jak. Nie posiadam za dużo pieniędzy żeby inwestować w dietetyka lub siłownie. Czy dalibyście mi jakieś porady jak zacząć, podstawowe ćwiczenia i odrzywianie. Bardzo bym był wdzięczny.

W diecie występuje szereg niedoborów żywieniowych, schemat który przedstawiłeś jest jałowy pod katem odżywczym.
Produkty obecne we wspomnianym menu są wysoko przetworzone.

Uzupełnij ankietę działu, gdyż przez rok mogło się wiele zmienić.

trening bierz gotowca https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html

Co do odżywiania może napisz nam jak na codzień jadasz, jakiś punkt wyjścia to będzie, jak wygląda Twój dzień ile masz ruchu.

jedzenie polskie czyli trche tłuste, zdarza mi się jeść przed snem, sporadycznie jem fast fod, staram się ograniczyć słodzycze, jem dużo owoców i warzyw, nie jem systematycznie. Uprawiam sport, popołudniami wychodzę na spacery. Wstaje o 6.30 a spać idę 22.30.



Zmieniony przez - Pan001 w dniu 10/26/2017 9:13:59 PM

Zmieniony przez - Pan001 w dniu 10/26/2017 9:29:35 PM

Za dużo to nam nie mówi, najlepiej napisz co dzisiaj zładłeś w stylu
sniadanie 6.00
pieczywo + jaja
II snaidanie
ziemniaki + pierś + pomidor
itd

a najlepiej jakbyś dał zrzut wg schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Na początku wystarczy jak będziesz zmieniał swoje zle nawyki żywieniowe . Proponuje zapoznać się z tematem :

http://m.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

I sniadanie
pieczywo + jogurt
II sniadanie
pieczywo + ser +szynka
obiad
kotlety sojowe + ziemniaki+ sałata
kolacji nie jadłem


Zmieniony przez - Pan001 w dniu 10/26/2017 10:01:22 PM

Prawdopodobnie za mało jadasz nie dostarczas oirganizmowi wartosciowych produktów i przez to załamałeś metabolizm, jedenie małych ilości nie spowoduje że schudniesz.

Masz dopiero 15 lat, ale czerwona lampka zaczyna się palić.
Masz sporą nadwagę, a głodowanie może nasilić stany zapalne w organizmie i zaburzenia hormonalne.

Rodzice powinni się tym zainteresować. W Twoim przypadku priorytetem będzie ruch, warto zacząć od spacerów, następnie szybkich marszów, a wraz z utratą wagi można dorzucić powolny trucht. Warto również zainteresować się jakimś sportem lub treningami funkcjonalnymi np: z piłką bowiem warto mieć kogoś kto bd Cie nadzorował.

Odnośnie żywienia - musisz zacząć jeść bogato odżywczo ( nie liczyć ) a dbać o posiłki zbilansowane. Odżywiony organizm efektywniej spala tkankę tłuszczową. Na początku warto się zaznajomić z tymi tematami.

http://potreningu.pl/articles/2626/dieta-eliminuje-i-wybieram--poradnik-praktyczny
http://potreningu.pl/articles/2613/dieta-eliminuje-i-wybieram--prosty-sposob-na-poprawe-estetyki-sylwetki
http://potreningu.pl/articles/2641/jak-wykorzystac-zasady-diety--eliminuje-i-wybieram-w-zyciu-codziennym-

Fakt tego, że Cie nie stać to naturalne, bo masz 15 lat - nie zarabiasz na siebie, ale rodzice powinni zainteresować się zdrowiem dziecka, bo rozwój nadwagi z czasem może przerodzić się w coś niebezpiecznego, a mianowicie może doprowadzić do wielu niebezpiecznych chorób.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-27 11:28:43

Zawszę gdy jakiś nastolatek zakłada temat gdzie waży w wieku 15 lat ponad 100kg to zastanawiam się jak mogli na to pozwolić rodzice? "Jedz Tomeczku, na zdrowie Ci wyjdzie?" "Wcale nie jesteś gruby"? Przecież to się mija z celem dobrego wychowania swoich dzieci. Złe nawyki żywieniowe, a co za tym idzie - problemy zdrowotne w dorosłym życiu.

Dobra , dobra . Akurat w większości rodzin mało kto przyklada uwagę do sylwetki .Jak ktoś dużo je to znaczy ze jest zdrowy , jak ma dużo wage to znaczy ze silny . Takie jest myślenie i tyle . Troche czasy się zmieniły i spojrzenie na ten problem rownież troche uległo poprawie , jednak i tak jest to w mniejszości .


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-10-27 14:09:27

To raczej kiepskie jedzenie zapijane colą daje takie rezultaty...