Trening początkującego

Witam jest to mój pierwszy post na forum poproszę o ocenę planu . Mam problem z kręgosłupem tak że ominiemy siady i mc . Trening na redukcje , po każdym na początek orbiterek 20 min . Każde ćwiczenie 3x12,10,8 prócz brzucha i przedramienia . Coś zmienić , coś dodać .
A
Nogi prostowanie nóg na maszynie siedząc
Plecy sciaganie drążka wyciągu górnego do karku
Klatka wyciskanie sztangi płasko
Barki wznosy ramion do przodu ze sztangielką
Triceps wyprost ramienia ze sztangielką w podparciu
Biceps młotki
Brzuch unoszenie kolan w zwisie 3x15
Łydki wspięcia na palce siedząc
Prze dramie uginanie nadgarstków nachwytem z hantla 3x20
B
Nogi wypychanie na suwnicy
Plecy przyciąganie oburącz wyciagu poziomego do brzucha
Klatka wyciskanie sztangi skos
Barki wyciskanie sztangielek siedząć
Triceps prostowanie przedramion z liną wyciagu górnego
Biceps modlitewnik sztanga łamana
Brzuch unoszenie kolan w zwisie 3x15
Łydki wspiecia na palce siedząc

Pozdrawiam

Jak dla mnie to słabiutki program treningowy i jakieś 80-90% ćwiczeń do wymiany.

Napisz coś więcej o sobie.

33 lata waga 104 kg otyłość brzuszka bardzo duża , praca kierowca ciężarówki codziennie w domu praca 10-12 h weekendy wolne . Problemy z kręgosłupem bóle w odcinku ledzwiowym , przepuklina po operacji kilka lat temu . Biegać nie dam rady duża waga bóle w kolanach . Próbowałem mc i przysiady że sztanga strzela w kolanach . Siłownia od 2 tygodni .

na nogi tak wykroki zamiast wyprostow, nie powinno byc problemow z grzbietem, jak bedziesz robil je prawidlowo, bez obciazenia na start"
zamiast sciagania drazka, daj wioslowanie hantla w podporze o lawke, a wyciagi dodatkowo, powinno rowniez sie sprawdzic w przypadku problemow z odcisnkiem ledzwiowym

Super dzięki za pomoc . Jeszcze jedno pytanie robić 3 serię 12,10,8 czy na początek 3 serię po 10 powtórzeń z tym samym ciężarem .

wybor nalezy do Ciebie, ja ta wole progresowac wiec daje 12,10 8

Tak też zrobię . Polecę tym planem 12 tygodni i odezwę się po tym czasie jakie są efekty i co zmienić . Ten plan powinien nieco rozruszać zastane kości . Dzięki za pomoc

Agrest83

waga 104 kg otyłość brzuszka bardzo duża

Warto pomyśleć o zredukowaniu tego balastu i przyjrzeć się diecie.

Dieta będzie ukladana jutro , od poniedziałku do piątku za dużo czasu nie mam . Jem zdrowiej poleciało 11 kg bez ćwiczeń . Teraz dorzucam siłownie i rozpiszę dietę . Największy problem to brzuch 9 miesiąc ciąży no ale taka praca wyjazdy po 3 tygodnie miedzynarodowka , nie zdrowe jedzenie i alko w weekend bo co tu robić . Teraz już na miejscu jeżdżę mam czas wieczorami i w weekendy tak że czas coś zmienić

Nie upasłeś sie w kilka tygodni, więc i nie zrzucisz brzucha w tak krókim czasie.

Zdaję sobie z tego sprawę , nigdzie nie napisałem że mi się spieszy wręcz przeciwnie że mam dużo czasu .