...
Napisał(a)
Miska dzisiaj nie czysta, zjadlam loda w polewie czekoladowej, ale na jednym sie skonczylo.
...
Napisał(a)
bziubziusa ta mozzarella to była w ciastach?! :o czy dojedzona?
Mozzarella jako dodatek, po ciastkach
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Treningi zgodnie z planem, wrzuce w weekend, bo mam teraz urwanie glowy.
Trening nr IV jak dla mnie za krotki, mozemy cos dolozyc?
Nie nagralam nic, silka napchana ludzmi, jestesmy tuz przed latem, wszyscy robia forme
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Miska na jutro.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
...
Napisał(a)
Czekam na relację z treningów - wtedy będziemy myśleć czy cokolwiek warto zmieniać.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Miskowo zgodnie z planem tylko przez pol dnia, potem wpadla czekolada i lody.
Treningi jak nizej, nie mialam ja sie nagrac, sezon w pelni, ludzi mnostwo.
Trening III
1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12
12x6 kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg
Bulgary.., daja popalić, w ostatniej serii zrobiłam na druga noge 10 powtorzen
2. Wypychanie obunoz na suwnicy 8+8/8+8/8+8/8+8
8+8x80kg/8+8x100kg/8+8x100kg/8+8x100kg
Tutaj najbardziej czuje ta czesc przy kolanie, nie kolano a miesien
3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim12/10/8/12/14+
12x9kg/10x10kg/8x10kg/12x10kg/14x9kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/12/14+
12x6kg/10x7kg/8x7kg/12x6kg/14x5kg
Dysproporcje silowe pomiedzy prawa a lewa strona sa dosc spore, przy wiekszym ciezarze ciezko utrzymac sie prosto
5. Prostowanie ramion z drążkiem prostym lub lamanym na wyciągu gornym
12/10/10/12+
12x25kg/10x30kg/5x30kg+5x30kg/12x25kg
Trening IV
1. Uginanie jednonoz na maszynie 10+10/8+8/6+6+6 na strone
10+15/15+10/15+15+15
Ostatnia seria, ten sam ciezar 20 kg za ciężko, 10 kg za lekko
2. Podciaganie na drążku 3xmax
3x2,5
3. Sciaganie drazka wyciągu gornego, nachwytem, szeroko 12/10/10/10/12+
12x28/10x35/10x35/10x35/18x28
4. Uginanie mlotkowo ramion ze sztangielkami 12/10/10/12+
4 serie, 12 powtorzen 6 kg, nie było sztangielek 7, 8 kg, a 9 kg to za dużo dla mnie
5. Brzuchy na pilce
3x20
Miska na dzis
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
Treningi jak nizej, nie mialam ja sie nagrac, sezon w pelni, ludzi mnostwo.
Trening III
1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12
12x6 kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg
Bulgary.., daja popalić, w ostatniej serii zrobiłam na druga noge 10 powtorzen
2. Wypychanie obunoz na suwnicy 8+8/8+8/8+8/8+8
8+8x80kg/8+8x100kg/8+8x100kg/8+8x100kg
Tutaj najbardziej czuje ta czesc przy kolanie, nie kolano a miesien
3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim12/10/8/12/14+
12x9kg/10x10kg/8x10kg/12x10kg/14x9kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/12/14+
12x6kg/10x7kg/8x7kg/12x6kg/14x5kg
Dysproporcje silowe pomiedzy prawa a lewa strona sa dosc spore, przy wiekszym ciezarze ciezko utrzymac sie prosto
5. Prostowanie ramion z drążkiem prostym lub lamanym na wyciągu gornym
12/10/10/12+
12x25kg/10x30kg/5x30kg+5x30kg/12x25kg
Trening IV
1. Uginanie jednonoz na maszynie 10+10/8+8/6+6+6 na strone
10+15/15+10/15+15+15
Ostatnia seria, ten sam ciezar 20 kg za ciężko, 10 kg za lekko
2. Podciaganie na drążku 3xmax
3x2,5
3. Sciaganie drazka wyciągu gornego, nachwytem, szeroko 12/10/10/10/12+
12x28/10x35/10x35/10x35/18x28
4. Uginanie mlotkowo ramion ze sztangielkami 12/10/10/12+
4 serie, 12 powtorzen 6 kg, nie było sztangielek 7, 8 kg, a 9 kg to za dużo dla mnie
5. Brzuchy na pilce
3x20
Miska na dzis
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
...
Napisał(a)
Nie wstydź się nagrywać jak są ludzie, ja się wstydziłam, ale teraz stawiam telefon i mam to gdzieś, przecież to mały telefon a nie wielka kamera, a szkoda z tego powodu rezygnować z cennych rad, albo co gorsze, męczyć się i ćwiczyć źle technicznie. Co się stało, że wpadła czekolada i lody ?
...
Napisał(a)
Ja też się już przestałam przejmować ludźmi i nagrywam filmiki, często tez oglądam w przerwie między seriami żeby zobaczyć jak to wygląda i co ewentualnie poprawić. Jedyny problem jest wtedy, jak ktoś wchodzi w kadr ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
...
Napisał(a)
kaka21Nie wstydź się nagrywać jak są ludzie, ja się wstydziłam, ale teraz stawiam telefon i mam to gdzieś, przecież to mały telefon a nie wielka kamera, a szkoda z tego powodu rezygnować z cennych rad, albo co gorsze, męczyć się i ćwiczyć źle technicznie. Co się stało, że wpadła czekolada i lody ?
Faktem jest, ze jest to dziwne uczucie, nagrywac sie, ale to nie jest powod, nie mam gdzie postawic kamerki, zeby sie nagrac, jak tyle ludzi jest.
Slodycze wpadly rowniez w sobote, i to tyle, ze dzisiaj jak wstalam to czulam sie jak na kacu...
Przyczyny, w piatek zawalila logistyka, doszly dwie aktywnosci wiecej w tygodniu (angielski i terapia corki), i juz organizacja zawalona.Kiedy nie mam przygotowanych wczesniej posilkow, siegam po cokolwiek, w piatek tak bylo, zaczelam przygotowywac posilek (po 5 godzinach od ostatniego), musialam czekac i w miedzy czasie zaczelam jesc czekolade i tak poszlo.
Wzloty i upadki, jak w zyciu.
Dzisiaj juz czysto. Bez liczenia.
Pudelka na jutro gotowe.
Wyruszylam dzisiaj rano na trening, ale z powodu "cukrowego kaca" zakonczylam go po dwoch cwiczeniach. Bylam oslabiona, mialam skoki HR.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
Polecane artykuły