Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17762
Napisanych postów
133497
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467492
Po całym cyklu treningowym mozesz zrobić roztrenowanie, na nowym cyklu mozesz zacząć od tych co skonczyłeś ale nieraz się też wprowadza zaniżenie cieżaru.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
2657
A powiedzcie mi jeszcze teraz taka jedna rzecz czy diete na mase miesniowa dopiero wprowadzac po dojsciu do tych moich 100kg czy dajmy na to jak mam teraz 105kg i bede zaczynal 2 miesiac? Chcialbym zeby te mniesnie powoli juz byly widoczne w rozroscie?
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
2657
Panowie zakonczylem pierwszy miesiac . Zrobilem maks 72kg na klate seriami, maks 92kg raz , pytanie jak cwiczyc teraz klate w drugim miesiacu ? Przysiad konczylem na 70kg i wiem ze wiecej moge dac rade wiec progresowac dalej po 2,3 kg co trening czy jak? Martwy konczylem na 82 kg. Na koniec probowalem maksa , poszlo 2x 130 kg, jak dalej ro ic? Pozostale trzy cwiczenia dopiero bede dobieral ciezar i po doborze progresowac czy stalym? Pozdro
Zmieniony przez - Deyv92 w dniu 2017-10-20 14:19:57
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349844
A jesteś pewny, że trzeba cokolwiek zmieniać skoro zanotowałeś takie postępy ? Ja bym ciągnął dalej ten plan.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349844
W pozostałych ćwiczeniach możesz używać stałego ciężaru i dokładać co trening.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
1.Przysiad 10 powtorzen po 4 serie
2.Wyciskanie 10 powtorzen po 4 serie
3.Martwy ciąg 10 powtorzen po 4 serie
4.Military press 10 powtorzen po 4 serie
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami 10 powtorzen po 4 serie
6.Wyciskanie francuskie 10 powtorzen po 4 serie ( dolozone cwiczenie )
7.Uginanie ze sztangą prostą 10 powtorzen po 4 serie
Cwiczenie 1,2,3 bede kontynuowal zwyzka ciezaru co trening ( tak jak to robilem w pierwszym miesiacu ) natomiast pozostale cwiczenia dobrac narazie 1 ciezar i robic nim caly miesiac czy dodawac np co tydzien ? Co sadzicie?
Zmieniony przez - Deyv92 w dniu 2017-10-25 21:43:28
anubis84
Deyv92
ronie220
