Trening FBW

A co myślicie o moim jedzeniu będzie coś z tego? Coś zmienić?

Masz świadomość, ze odżywczo kasza manna to nic nie wnosi? Jaglana, płatki to lepsze wybory. Sorki - ale rzuciła mi sie w oczy bo w obu śniadaniach ją masz - czyli musisz lubić. Twaróg lepszy niż serek wiejski - ale może nie codziennie. I gotowe wędliny/mięsa - typu pierś pieczona - też okazjonalnie. No i te 1700 to redukcyjne jest - bo normalnie to chyba z minimum 2200 powinnaś jeść. Tyle moim zdaniem:)
I warzywa surowe jakieś masz, tylko nie piszesz - prawda? Bo ogórki kwaszone to juz nie warzywa...


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-10-19 12:34:33

Co do większej kaloryczności to się zgodzę. Nie musi być od razu jakiś zamaszysty wzrost ale więcej niż te proponowane by się przydało. Natomiast co do produktów to często jest tak że ktoś wybiera coś co jest do wyboru w dzienniku żywieniowym a nie to co dokładnie je. Więc te wędliny to nie koniecznie musi być to co tam wbite. Im mniej przetworzone jedzenie tym lepiej - ale też i można znaleźć sklepy z ba serio świetnymi wędlinami. Ja kupuję w takim sklepiku niewielkiego producenta. Nic nigdy mi nie spleśniało, nie było śliskie. najwyżej się zaschło. Więc można i w sklepie znaleźć na serio dobre jakościowo wędliny. Co prawda swoje kosztują - ale coś za coś.

poza wymienionymi sugestiami sugerowałabym mniejszą ilość oleju kokosowego a większą oliw z oliwe, migdałów, awokado

A CO DO TRENINGU TO JESLI NAJWIĘKSZYM PROBLEMEM SĄ BIEGI to dobrze byłoby robić 1-2 razy w tygodniu interwały / biegi wahadłowe
krótkie intesywne treningi

Wyszło mi ze powinnam spożywać 2548kcal ile odjąć od tego ? Wcześniejszy dietetyk wyliczył mi ze powinnam jeść 1770kcal

Trening będzie się składać z:
Jeden tydzień ABA + crossfit+ po każdym treningu interwały
Drugi tydzień BAB i tak samo crossfit i interwały

Nie podajemy linków do takich stron na forum. masz w dziale odżywianie wzory do obliczania zapotrzebowania kalorycznego. spokojnie sama to możesz policzyć bez gotowych kalkulatorów. do tego będziesz bardziej świadoma o co w tym wszystkim chodzi.

poza tym żadna aplikacyjka nie wyliczy Ci zapotrzebowania idealnie bo to tylko dane szacunkowe, obarczone błędem. raz wyliczone zapotrzebowanie i tak warto/trzeba tuningować na postawie obserwacji i tego czy zmiany idą w pożądanym przez nas kierunku